Освобождаване на силата на женския мозък

От Даниел Г. Амен, доктор по медицина, психиатър и мозъчен образен експерт, медицински директор на Клиники Амин в Нюпорт Бийч, Сан Франциско, Сиатъл, Вашингтон, Атланта и Ню Йорк. Д-р Амен е автор на новата книга „Развихри силата на женския мозък“

Освобождаване на силата на женския мозък

В най-голямото изследване на мозъчни образи, правено някога, сравнихме сканирането на 46 000 мъжки и женски мозъци, използвайки проучване, наречено SPECT, което разглежда кръвообращението и моделите на активност. От 80 тествани области, жените бяха значително по-активни в 70, което просто обясни целия ми живот - имам 5 сестри, 3 дъщери и 14 племенници. Тези разлики ни помагат да разберем някои от уникалните силни страни и уязвимости на женския мозък и ни дават важни указания как да го оптимизираме.


суха кожа около устата дефицит на витамини

Поради повишената активност, жените често проявяват по-голяма сила в областите на: съпричастност ; интуиция , или да знаете нещо, което е вярно, без да знаете точно защо; сътрудничество , поради което жените често правят по-добри шефове; самоконтрол , което е причината жените да влизат в затвора драматично по-рядко от мъжете; и подходящо притеснение . В голямо проучване беше установено, че „не се притеснявайте, бъдете щастливи хора“, по-често мъжете на мотоциклети, починали по-рано от инциденти или предотвратими заболявания. (Така че, ако сте от типа на лошите момчета, не забравяйте да купите много животозастраховки за тях.)



Но тази повишена активност също прави жените по-уязвими към: Тревожност; депресия, от която страдат два пъти повече от мъжете; безсъние; хранителни разстройства; болка; и да не можете да изключите мислите си.

В тази статия ще ви покажа 5 стъпки за разгръщане на силата на женския мозък. Кофи Анан, бившият генерален секретар на ООН, веднъж каза: „Няма по-полезна за обществото стратегия от тази, в която жените играят централна роля.“ Жените признават проблеми и по-бързо търсят помощ. Ако една двойка има проблеми, близо 8 от 10 пъти това е жената, която се обажда за помощ на една от нашите 6 клиники за амени в САЩ; или ако дете се бори в училище или със своите емоции, почти 9 от 10 пъти майката го привлича, въпреки че и двамата родители работят на пълен работен ден. Мисля, че способността на жената да признава проблеми и да получава помощ е една от основните причини, поради които жените обикновено живеят 7 години по-дълго от мъжете.

Открихме, че женските имат по-силна активност в област на мозъка, наречена префронтална кора, която участва в планирането, преценката, съпричастността и самоконтрола. Мисля за префронталната кора като мозъчна спирачка. Помага да ви държи на път и ви спира да казвате или да правите глупости. Когато префронталната кора е с ниска активност, можете да се борите с кратък период на внимание, разсеяност и проблеми с контрола на импулсите. Когато работи прекалено усилено, както често се случва при жените, все едно ръчната спирачка е винаги включена и можете да се забиете в определени мисли или поведения, като притеснение или недоволство.

Зоната дълбоко в префронталната кора, наречена предната цингуларна извивка, също е по-активна при жените. Той е свързан с откриването на грешки, поради което понякога можете да се съсредоточите твърде много върху това, което не е наред: с тялото си, децата си или дори собствените си добри съпрузи - не че някога съм забелязал жена ми да прави това. Проучване от Канада показа, че жените произвеждат 52% по-малко серотонин от мъжете. Това е много важно, тъй като серотонинът помага да се успокои и отпусне префронталната кора. Когато нивата на серотонин са твърде ниски, хората често се борят с тревожност, депресия, синдроми на болка и проблеми със съня, защото не можете да се откажете от негативните мисли, обсесивното безпокойство и желанието за въглехидрати.

Изследователите също така са установили, че жените също имат повече активност в частта от мозъка, отговорна за чревните чувства и интуиция. Те също така имат повече активност в лимбичните или емоционални и свързващи области на мозъка, поради което те са склонни да бъдат първични грижи за деца и възрастни хора и защо те често се справят отлично в сътрудничеството.

Въз основа на тези различия, женските мозъци са склонни да имат пет специални силни страни: съпричастност, интуиция, сътрудничество, самоконтрол и малко притеснение. Но тези силни страни също могат да имат тъмни страни.

  • Емпатията може да се превърне в непреодолимо чувство, че светът ви язди на раменете и че трябва да се погрижите за всички останали, преди да се погрижите за себе си.
  • Интуицията може да ви накара да се почувствате притеснени, когато „знаете“, че нещо не е наред ... преди да го проверите. Понякога мозъкът ви лъже и може да се тревожите за нещо, което просто не е вярно.
  • Прекаленото сътрудничество може да ви забави.
  • Самоконтролът може да се превърне в опит да контролирате околните.
  • И притеснението, което е толкова полезно в малки дози, може да ви стресира до степен, в която боли мозъка ви и няма да ви позволи да си починете.

Знаейки всичко това, ето 5 начина да разгърнете силата на женския мозък:

1. Винаги балансирайте емпатията със самообслужването. Днес жените правят повече от всякога и постоянният стрес открадва здравето им и ги разболява. Жените уреждат срещи за всички останали, но не и за себе си. Отделете време, необходимо за оздравяване. Добавките l-теанин, релора, магнезий и Светият босилек могат да помогнат за намаляване на стреса.

2. Интуицията е важно умение, което ни поддържа живи и дава на жените важно предимство. Ако го докоснете, можете да стигнете до решения по-бързо. Но винаги е важно да проверите чувствата си с факти. Например, може да се разхождате от колега, която не вдига поглед и мисли, че ви е ядосана. Но всъщност тя може би просто се е скарала със съпруга си. Не знаете След като имате мисъл, проверете я. Често казвам на жена си и дъщерите си: „Моля, не четете мислите ми. Имам достатъчно проблеми с четенето си. '

3. Увеличете сътрудничеството, като работите за включване на други. Скорошна статия в Харвардски бизнес преглед беше озаглавен: „Какво прави един бизнес екип по-умен?“ Отговорът беше „ОЩЕ ЖЕНИ.“ Мъжете са склонни да бъдат конкурентоспособни, докато жените са по-съвместни и са фокусирани върху груповото сближаване. Ето защо жените често правят страхотни шефове - те имат дарби на съпричастност, сътрудничество, интуиция и също така са склонни да вземат по-малко рискови решения, когато са стресирани. Но бъдете внимателни с твърде много сътрудничество. Поставянето на подходящи граници и научаването да казвате „не“ е от решаващо значение за ефективното лидерство и вашето здраве.

4. Самоконтролът е толкова важен, за да бъдете здрави. Можете да засилите самоконтрола си, като се уверите, че кръвната Ви захар е стабилна. Така че трябва да ядете, за да контролирате себе си. Когато нивата на кръвната захар станат ниски, притокът на кръв към мозъка намалява и вие взимате по-лоши решения. Освен това спете поне 7 часа през нощта или самоконтролът ви изчезне. Особено харесвам магнезий, GABA и мелатонин, за да помогнат на съня.

5. Балансирайте тревогите с уелнес. Известно безпокойство е добре, ако ви държи на път, но твърде много е болезнено. За да овладеете тревожността си, потърсете естествени начини за поддържане на здравословни нива на серотонин: Упражнението може да го направи, както и някои добавки, като 5HTP, B6 и шафран.