Перфектната диета за вашия тип личност

Няма само една диета, която работи за всички. Правилото номер едно е, ти си ти.

Преценете себе си



Правило номер едно на диета: Нито един размер не отговаря на всички. „Казвам на хората да останат в собствената си лента. Опитваме се да сравним себе си с другите, но когато разберете какво работи за вас, вие пътувате заедно ”, казва Сюзън Албърс, доктор на науките, автор на 50 повече начина да се успокоите без храна. Не приемайте автоматично, че това, което е работило за вашата сестра, колега или приятел, ще работи за вас. Отидете за плана, който се свързва най-добре с вашата личност, харесвания и нехаресвания и начин на живот. Това е само един от 15-те най-лоши съвета за отслабване, които документите желаят да спрете да следвате. Вижте дали се разпознавате в един от тези често срещани диетични типове личност:



Живеете в миналото Африка студио / Shutterstock



Ако сте от типа човек, който прекарва много време, спомняйки си миналото, това може да ви нагласи за нарушаване на диетата. Може да се впуснете във всеки нов опит да си помислите: „Тук сме отново. И преди съм опитвал това диетично нещо и не се получи, или все още не бих бил тук. ”Но нека преосмислим това и да накараме носталгичната ви личност да работи за вас. „Помислете за времето, когато сте били успешни със здравословното хранене. Има полезни скъпоценни камъни, които могат да се намерят в тези преживявания “, казва Албърс. Например, ако знаете, че яденето на богата на протеини закуска контролира глада ви до обяд, но вие оставяте този навик да се плъзга заради натоварения график, стратегизирайте как да върнете здравословните закуски в живота си. Може би това е като се приготви на партида цял куп бурито за закуска с пълнозърнеста пшеница и ги приберете във фризера. Предварителните ястия, които биеш през уикендите, могат да ти помогнат да спазиш курса. Или, ако сте закъсали за време, помислете дали да поръчате храна от сервиз за хранене, например Nutrisystem, който винаги можете да имате под ръка. Ето още 13 съвета треньори за отслабване няма да ви кажа безплатно.

Склонни сте да прекалявате с нещата



Този тип диетична личност - човек, който е свръханалитичен - има тенденция да задава нереалистични очаквания. И това описва повечето женски диети, според CSIRO, австралийска изследователска организация. За този тип личност, доказан план като Watchers, който беше класиран като топ диета за отслабване, според US News & World Reports, ще ви даде много консултации за хранене, включително полезни стратегии за преодоляване на предизвикателствата. Това са осемте ясни знака, че сте на лоша диета, без значение каква е вашата личност!


могат ли възрастните да получат капачка на люлката

Вие сте последовател на правилата

Харесва ли ви да знаете какво точно да ядете и кога? „Ако мозъкът ви работи по-добре със структуриран, официален план, като имате ежедневно ръководство, за да знаете какво да ядете и кога е полезно и можете да направите чудеса за хората. Това се нарича режим „задайте го и го забравете“, отбелязва Вики Шанта Ретели, RDN, автор на Обща диета за тяло за манекени , Много високо оценени комерсиални диети като Джени Крейг или Диетата плосък корем предлагат този вид структурирано хранене. Не пропускайте: 50 тайни на хора, които са отслабнали - и го пазете.



Ти си социална пеперуда

Предварително подготвените диетични планове обикновено не са достатъчно гъвкави за екстровертирани типове личност. Ако за вас е важно да споделяте ястия със семейството и приятелите си, ще е по-добре да научите съвети за диета, които ще ви дадат ноу-хау за по-здравословен избор, особено когато се храните навън. Да, все още можете да ядете! „Изберете разумно своите социални излети и кажете„ не “на някои неща“, съветва Ретели. Може да се наложи да намалите общуването до две нощи седмично вместо четири и да ядете светлина през нощта, когато сте у дома. Или бихте могли да се научите да пълните чинията си с повече зеленчуци и салати - и да харесвате компанията повече от храната. Или се ангажирайте винаги да носите половината чиния у дома. Обемната диета, която подчертава нискокалоричните суапове, които придават обем на вашите ястия и ви пълнят, може да ви въоръжи със знанията, от които се нуждаете, за да направите свой собствен здравословен избор.

Ти си нарушител на правилата

Ако сте човек, който не обича да ви казват какво да ядете и кога, внимателното хранене може да ви хареса много, казва Алберс, експерт по хранене. Внимателното хранене - макар и да не е „диета“ - ви кара да настроите тялото си и да гладувате, да забавяте докато ядете и да хапвате всяка една хапка. Ето 7 фини неща, които внимателните ядещи правят при всяко хранене. Страхотното нещо при внимателния подход на хранене е, че няма „извън границите” храни, включително захар, и няма срам около яденето му. „Този ​​подход е много освобождаващ за (някои) хора“, казва Алберс.

Ти си емоционален

Преяждането не винаги е продукт на нашите емоции. Въпреки че много хора приписват епизоди на преяждане за тъга, изследвания в списанието апетит показва, че този начин на мислене може да ни предразположи към поведението. Когато чувствате емоционалност и сте готови да вземете утеха в храната, това помага да направите пауза, преди да посегнете към тази закуска. Влезте с глада си и знайте причините за храненето, казва Албърс. Емоционалните яденици не се справят добре със супер строги диети, които изрязват цели хранителни групи или любими храни. Това може просто да увеличи желанието, според клиниката Майо. Емоционалните ядещи може да искат да обмислят нещо като средиземноморската диета, която не е толкова диета, колкото начин на живот - начин на хранене, който ви предлага питателна храна без лишения. Ето 9 съвета, за да направите диетата си по-средиземноморска.

Ти си импулсивен

Ако потърсите шоколад или сладолед без да мислите, имате типа личност, която се възползва от това да държите задействащите храни извън къщата (или на бюрото, когато сте на работа), съветва Retelny. Това не означава, че никога не можете да се отдадете. Ключът е целенасочено да работите в индулгенцията към деня си. Например, ако сте в настроение за сладолед, планирайте след вечеря да си сложите бар за сладолед, казва тя. Фактът, че е контролиран на порция, може да ви помогне да се почувствате добре и да контролирате желанието си. В този случай подход 80/20 работи добре. Това се храни здравословно около 80 процента от времето и се наслаждавате на забавни храни през останалите 20 процента от времето. 80/20 храненето може да помогне на импулсивните хора да се чувстват здрави - и да не са виновни - около храната.

храна за вкъщи bbernard / Shutterstock

Независимо от избрания от вас начин на хранене, уверете се, че не търсите бързо решение. „Желанието да избирате здравословни, пълноценни храни трябва да бъде ежедневна програма, независимо дали е супер структурирана или не, трябва да сте готови да се ангажирате със здравословен начин на живот“, казва Ретели. „Това е непрекъснато ежедневно пътуване на съзнателен избор на хранене.“ Всяко решение за храна е само едно решение, което трябва да вземете за ден, изпълнен с решения за храна. Номерът е да опознаете себе си и да изберете план, който да работи за вас. Може да ви е интересно да научите плановете за здравословна диета, които самите диетолози използват, за да отслабнете.