10-минутната тренировка на долната част на тялото, която можете да правите всеки ден

Сега е моментът да получите долната част на тялото, за която винаги сте мечтали с тази бърза и лесна рутина за упражнения.

ИЗПЪЛНЕТЕ ТАЗИ ВРЪЗКА 3 ВРЕМЯ



1. Touchdown Lunge
ТОНИ ЛЕГИ И БУТ
1. стоя с разстояние краката на ширината на бедрата, ръцете на бедрата. извивам коленете 45 градуса, така че частично да клякате
2. Вземете гигант отдръпни се с левия крак, като огънете и двете колене, докато задното коляно пасе пода. Едновременно достигнат надолу и докосване пода до десния крак с десни пръсти (лявата ръка не трябва да докосва пода).


защо мускулите ми се свиват

Jill Wachter / Обратен диабет
3. Избутвам до изходна позиция. Повторете след това превключете страни. За да е по-лесно, вместо да се отдръпнете в изходна позиция, останете в положение на багажника и просто изправете и огънете краката, за да извършите „неподвижни“ удари за приземяване.
ПОТВЪРЖДАЙТЕ 10 ДО 16 ВРЕМЯ ВСЕКИ СТРАНИ.


за какво се използва ниацин

2. Deadlift
ТОНИ ЛЕГИ И БУТ
1. стоя с разстояние на ширината на бедрата на краката, коленете леко огънати, държейки гири пред бедрата, дланите са обърнати навътре.
2. Дръжте долната част на гърба права през целия ход, бавно извивам в бедрата, спускайки дъмбелите към пода, доколкото е възможно. Дръжте тежестите близо до тялото си, докато се спускате.

Jill Wachter / Обратен диабет
3. връщане до изходна позиция. Ако имате проблеми с долната част на гърба, пропуснете дъмбелите (и избягвайте напълно това упражнение, ако боли).
Направете 10 до 16 повторения.

3. Плъзгащ се страничен салон
ТОНИ ЛЕГИ И БУТ
1. стоя на гол етаж с разстояние краката на бедрата. място хартиена чиния под левия крак. изместване теглото си на десния крак и разшири ръцете си право пред вас за равновесие.
2. извивам дясното коляно и клякате назад 45 до 90 градуса, докато плъзгате крака върху хартиената плоча наляво, доколкото е възможно. Дръжте дясното си коляно зад пръстите на краката, докато се спускате.


рани в устата и болки в гърлото

Jill Wachter / Обратен диабет
3. Бавно дърпане левият крак обратно в изходно положение, криво изправяне на десния крак.
Повторете 10 до 16 времена, след това превключвайте