Диетата на раздробени: Отслабнете с килограми и инчове за 6 седмици!

Изхвърлете дебелите си гащи ... завинаги! Това е обещанието на новаторската диета на д-р Иън Смит. Неговият иновативен план обещава да ви помогне да свалите 4 инча и 2 размера рокли само за 6 седмици! Вижте тайните, за да превърнете тази година в годината, в която най-накрая запазите новогодишната си резолюция и започнете да раздробявате мазнини днес.

Експерт от световна класа за отслабване и автор на Шрад: Революционната диета Д-р Иън Смит се позовава на тази нова диета като на своето тайно оръжие, тъй като тя работи за разлика от всичко друго, което е виждал. Както подсказва името му, Shred Diet не се отнася само до загуба на тегло - тя е до прекрояване на тялото и промяна на начина, по който дрехите ви стоят. Само за шест седмици д-р Смит твърди, че този план може да ви помогне да загубите до 4 инча, 2 размера и невероятно до 20 паунда!

Как работи? Планът за раздробяване се основава на „объркване с диетата“. Този принцип е моделиран след подобна стратегия при упражнения, наречена мускулна конфузия, която се използва за пробиване през платата на мускулния растеж. Когато правите едни и същи видове упражнения по едно и също време, мускулите ви се привикват към стреса и напредъкът ви застоява. Мускулното объркване диктува хората да работят с мускулите си по различен начин за различна продължителност на времето. Като „объркате“ мускулите си, можете да активирате техния устойчив растеж и да продължите да се придвижвате към вашите фитнес цели.



Д-р Смит прилага същата идея към диетата. Той твърди, че ако ядете едни и същи храни през цялото време, тялото ви се адаптира към тази специфична диета. Метаболизмът ви се стабилизира и в резултат на това се натрупват мазнини. Чрез промяна на видовете и количествата храна, която ядете, ще предотвратите забавянето на метаболизма ви и ще подведете тялото си да изгори повече калории. По този начин объркването на диетата поддържа метаболизма ви извън двигател и подхранва двигателите ви за изгаряне на мазнини.

Shred Diet се основава на шест седмици различни компоненти. По-долу е разбивка на плана:

  • Седмица 1: Прайм - Тази седмица е въведение в диетата на парчета и служи за улесняване на тялото ви в промяната на начина на живот.
  • Седмица 2: Предизвикателство - През втората седмица ще се запознаете сериозно с ангажимента си към диетата, като намалите приема на калории.
  • Седмица 3: Трансформация –Ще започнете да забелязвате разлика в това как изглеждате и се чувствате тази седмица! Това е най-трудната седмица от програмата - напънете се да намерите нови начини да пробиете платото си за отслабване.
  • Седмица 4: Изкачване - Тази седмица ще дойде като облекчение след трудността на Седмица 3. Използвайте това време, за да възстановите силите си и да спечелите увереност.
  • Седмица 5: Прочистване - Ще започнете детоксикация, фокусирана върху прочистването на кръвта и елиминирането на токсините от тялото.
  • Седмица 6: Експлодирайте - Последната седмица от цикъла започва цял живот на поддръжка чрез създаване на нов, устойчив начин на живот въз основа на това, което сте научили.

Ангажирането с раздробената диета изисква спазване на три основни правила. По-долу са изброени основните стратегии, необходими за превръщането на тялото ви в машина за раздробяване на мазнини само за шест седмици!

1. Разстояние между храненията

По време на диетата на парчета ще ядете четири хранения и до три закуски на ден. Яденето на по-малки ястия ще ви предпази от глад, докато разпределяте калориите си през целия ден. Също толкова важно е, че разделянето на храненията ви ще поддържа хормоните ви стабилни. Когато ядете малки ястия, особено ястия, съставени от храни с нисък гликемичен индекс (избори, които са по-малко склонни да повишат кръвната Ви захар), предотвратявате скокове на хормони, които водят до напълняване

2. Калорийни влакчета с влакчета


естествени антидепресанти и средства против тревожност

Друга стратегия за поддържане на метаболизма Ви е да вземете тялото си с калорични влакчета. Когато започнете диетата на парчета на седмица 1, бавно ще намалите приема на калории. Това ще бъде трудна битка нагоре - стръмното изкачване на влакчетата. За щастие това усилие е само краткосрочно; по средата на диетата, около седмица 3, можете да върнете калориите обратно. Докато се плъзгате по хълма на влакчетата, можете да се отдадете на любимите си като пица и тестени изделия (в здравословна мярка) и метаболизмът ви ще работи извънредно. Това влакче в увеселителен парк за консумация на калории е перфектната метаболитна рецепта за изхвърляне на мазнини.

3. Детокс

Повечето диети имат прочиствания в началото на програмата, което може да бъде плашещо. Shred Diet включва прочистване в по-късните фази на плана, така че ще бъдете напълно готови да поемете ангажимента. За разлика от много прочиствания, в раздробената диета няма гладуване - това е детоксикация за хранене, при която ще получите цялото необходимо хранене чрез храни, които естествено изчистват системата ви. Прочистването повишава способността на черния дроб да детоксикира кръвта ви. Освен това, почистването на Shred Diet стимулира физически детокс чрез включване на много фибри, които работят за повишаване на активността на стомашно-чревния тракт. Детоксът се случва през 5-та седмица от 6-седмичния план и много хора ще загубят най-много тегло през тези 7 дни.

По време на това почистване все още ще ядете четирите си ястия и три закуски, но ще правите добавки, за да стимулирате детоксикацията. Всяка сутрин за закуска изпийте чаша лимонова вода с ленено масло, за да помогнете в борбата с възпалението. Ще консумирате също една чаша чай от хибискус и една чаша 100% сок от червена боровинка дневно. Пълни с антиоксиданти, тези напитки ще помогнат на тялото ви да се пребори с вредните свободни радикали. За да подпомогнете прочистването на черния си дроб, избягвайте алкохола тази седмица.

Колкото и да е важен изборът на диета, все още има още един компонент на раздробената диета: упражнения. Всяка седмица от плана трябва да изпълнявате 30-45 минути сърдечно-съдови упражнения на 5 от 7 дни. Опитайте тези тренировки от Doctor, за да започнете още днес!

Shred Diet е цикъл диета, което означава, че ако не сте постигнали целевото си тегло след шест седмици, можете да повторите цикъла от седмици в различен ред. След като постигнете целевото си тегло, ще бъдете във фаза на поддръжка, което означава, че на всеки 4 седмици избирате която и да е седмица от диетата и следвате нейния план в продължение на 7 дни. След като запазите теглото си за период от шест месеца, можете да се ангажирате със седмица от цикъла, която да правите на всеки осем седмици, като настройка за вашия метаболизъм.

Независимо дали току-що сте започнали диетата на парчета или поддържате новото си, страхотно тяло, ще искате да видите тези съвети от д-р Иън Смит. Открийте неговите „3 S“, за да раздробявате мазнините си завинаги.

1. Шредер смутита

Пълни с витамини и хранителни вещества, смутитата са изключително удобен начин за ядене на плодове и зеленчуци и чудесно средство за отслабване. Перфектното хранене за заета майка в движение, смутитата съдържат строго контролиран брой калории и се правят изключително лесно.

Опитайте Dr. Smith’s Смути от боровинки и круши .

Опитайте тези одобрени от Oz рецепти за смути .

две. Шредер закуски

Закуските се разбират погрешно в света за отслабване - много хора не осъзнават, че закуските могат да ви помогнат да отслабнете, вместо да го качите. Ако се консумират умерено като начин за облекчаване на леки пристъпи на глад, закуските са идеален мост между храненията и ви пречат да консумирате твърде много калории при следващото си хранене. Изберете закуски между 100 и 150 калории. Някои или любимите на д-р Смит включват коктейл от скариди, маслини, пълнени със синьо сирене, английска пица за кифли или банан с тъмен шоколад. Опитайте тези шредер рецепти за закуски .

3. Шредер супи


рецепти за вечеря за диета с бърз метаболизъм фаза 1

Супите са чудесен начин да попълните по-малко калории. Удобни, бързи, пълни с хранителни вещества и евтини, супите са чудесен начин да разчупите монотонността на диетата. Внимавайте да изберете избор, който съдържа по-малко от 180 милиграма натрий.

Опитайте съпругата на д-р Смит Рецепта от супа с пилешко фиде .