Тест: Изпитвате ли депресия с нисък клас?

Разберете и разработете план от д-р Майк Дау.

Тест: Изпитвате ли депресия с нисък клас?

Бившата първа дама Мишел Обама наскоро разкри, че страда от това, което тя нарича, нискостепенна депресия . Между пандемията, гражданските вълнения и политическите раздори около всичко това, 2020 г. беше тежка за всички нас. И тъй като се социално дистанцираме, много от нас се справят сами.

Но вече не. Психотерапевтът д-р Майк Доу се отби Покажи на 7 декември 2020 г., за да се регистрирате. Той помогна да се разработи прост тест, който можете да вземете у дома и да споделите с приятелите си, за да видите дали проявявате признаци на нискостепенна депресия.



Въпроси:

1. Четете новините в емисията си в социалните медии и заглавията са предимно отрицателни - фокусирате се върху вируса, вълненията и насилието. Как се чувствате след гледане?

  • А. безпомощни ... проблемите изглеждат преобладаващи, за да се направи нещо по тях.
  • Б. Тревожен и малко гаден
  • В. Ядосан, но енергичен да направиш нещо и да направиш промяна!

ОТГОВОР: Според д-р Dow, ако сте отговорили на A или B на този въпрос, може да имате симптоми на нискостепенна депресия. Защо? Гневът не винаги означава депресия. Добре е да се ядосвате за нещата, които трябва да ви ядосат. Чувствата са добри! Тревожното не е гняв, а чувството на безпомощност. Безпомощността е първата стъпка към безнадеждността, което е голям симптом на депресия. А тревожността и депресията имат по-близки отношения, отколкото може би си представяте. Хората, които са в депресия, често се чувстват тревожни и притеснени, а хората, които се притесняват, са по-склонни да стигнат до депресия. Те вървят ръка за ръка.

2. Как се е променил вашият график след пандемията?


загуба на тегло за крушовиден тип тяло

  • А. Не е ... Все още следвам моята предпандемична рутина
  • Б. Донякъде - например - може би сте ударили отлагането няколко пъти, защото не пътувате до работното място
  • В. Вече не спазвам график - вземаме всеки ден, както идва ...

ОТГОВОР: Ако сте отговорили с C на този въпрос, може да имате симптом на нискостепенна депресия - защо? Научихме, че когато хората изпитват значителни смущения в ежедневието си, тези нарушения могат да предразположат хората към депресия. Докато много от нас се оплакват колко натоварени са графиците ни, това представлява очаквания и модели, които са важен компонент на доброто психично здраве. Пандемията остави много хора да се чувстват изостанали, защото онези ежедневни процедури, които бяха от съществено значение за нас преди кризата с COVID-19, се изпариха и бяха заменени от несигурност и липса на структура, която може да допринесе за стрес, тревожност и дори клинична депресия.

3. Опишете хранителните си навици от началото на пандемията ...

  • А. Аз закусвам през целия ден
  • Б. Ям по същия начин, както преди
  • В. Отслабнах - понякога се чувствам толкова притеснен, че не мога да прекарам храна ...

ОТГОВОР: Ако сте отговорили с a или C на този въпрос, може да имате симптом на нискостепенна депресия - защо? Когато се борите с депресия, хранителните ви навици често страдат. Някои хора преяждат и напълняват, обръщайки се към храната, за да повдигнат настроението си. Други смятат, че са твърде изтощени, за да приготвят балансирани ястия или че са загубили апетита си.

4. Часът е 16:00 и можете да изберете лакомство - кое от тях звучи най-примамливо?

  • А. Слънцето!
  • Б. Голяма чаша вино
  • В. Обаждане с приятел

ОТГОВОР: Ако изберете А или В, може да имате симптом на нискостепенна депресия. Защо? Д-р Дау иска да бъде ясен, че ако харесвате вино или дреме, не означава автоматично, че сте депресирани. Понякога имаме нужда и от тези неща, и това е добре. Но ако непрекъснато избирате дейности за ескапизъм срещу ангажираност, това може да е знак, че страдате от депресия с нисък ключ. Обърнете специално внимание на цикъла си на сън. Хората с депресия имат по-трудно време да заспиват и да спят през нощта, което ви кара да искате да отложите в средата на деня.

Колкото повече въпроси открихте, насочващи към нискостепенна депресия, толкова по-вероятно е да я имате. Разбира се, диагнозата депресия изисква оценка от Вашия лекар, така че ако имате хронично чувство на безнадеждност, празнота или имате мисли за самоубийство, веднага се свържете с Вашия лекар . Ако не усещате всички симптоми на депресия, но искате да подобрите някои от вашите тенденции към бягство или безнадеждност, ето няколко неща, които можете да опитате да противодействате на тези чувства според д-р Дау.

Дайте почивка на социалните медии

Важно е да бъдете в течение на новините, особено важните констатации, свързани с COVID-19 и как да опазим себе си и общностите си. Но мозъкът ни не беше предназначен да обработва този постоянен поток от лоши новини, бомбардиращи всеки екран, в който се взираме.

Едно проучване от Ухан, Китай установи това използване на социалните медии възнаграждаваше до известна степен, но прекомерното използване на социалните медии доведе до проблеми с психичното здраве и вторична травма. Изключете социалните медии в 18:00. Искате да прочетете новините си по-рано през деня, така че ви дава време за обработка. Не носете безпокойството в леглото със себе си. Липсата на сън също е свързана с депресия. Можете да направите това лесно, като отидете в приложението за настройки в телефона си, изберете „престой“ и то ще изключи вашите приложения в посочения от вас момент.

Разработете график - дори ако сте вкъщи

Много хора са загубили обичайните си режими и това неструктурирано време също може да доведе до руминация и пасивност, високорискови фактори за депресия. В края на деня проверете нещата и направете списък със задачи за следващия ден, за да можете да очаквате нещата с нетърпение. Особено важно е да запазите структурата си, ако сте загубили работата си. Естествено е хората да са разстроени, когато са безработни. В допълнение към финансовите проблеми, те губят структурата в живота си. Един от начините за справяне е да структурирате времето си до час.

Планирайте среща на открито с приятел или се разхождайте ежедневно

Според д-р Дау ние сме социални същества и трябва да се свържем. Този витамин D от слънцето незабавно повишава настроението.

Вместо да включвате телевизора или безсмислено превъртане на вашия смартфон, опитайте един от тези съвети. Нещо толкова просто като разходката може да има реални (и бързи!) Ползи за вашето психично здраве.

Свързани:

Как да спрем купуването на стрес и да прекъснем пристрастяването си към Amazon

Безплатни терапевтични ресурси


Двуседмична диета и план за упражнения

Как изразяването на благодарност може да помогне на вашето психично здраве