Колко вода наистина ви трябва?

Чуваме го през цялото време: Трябва да пием осем чаши вода от 8 унции на ден. Но това факт ли е или измислица?

Колко вода наистина ви трябва?Колко вода наистина ви трябва?

Чуваме го през цялото време: Трябва да пием осем чаши вода от 8 унции на ден. Но това факт ли е или измислица?

Няма добри научни изследвания в подкрепа на правилото осем на осем. Произходът на тази препоръка датира от 1945 г. Оригиналните насоки всъщност идват от погрешно тълкуване на препоръка от Съвета по храните и храненето. Препоръката гласеше, че човек трябва да има 1 ml (около 1/5 от чаена лъжичка) вода за всяка калория, която консумира. Средната диета по това време е била приблизително 1900 калории, което означава, че имате нужда от около 64 унции вода на ден.




как бързо да подобрите зрението си

Сега Медицинският институт определя общи насоки за общия прием на вода. Той препоръчва на жените да консумират общо 91 унции (това е около 2,7 литра) на ден - от всички храни и напитки, взети заедно. За мъжете това е около 125 унции на ден (или 3,7 литра). В зависимост от вашата диета, около 25% от водата, която консумирате, идва от вашата храна.

Повечето от нас здрави хора получават достатъчно вода в храната и течностите, които консумираме. Това включва всяка течност, която пием - дори кофеинови напитки като сода, кафе и чай. Бъбреците ни работят за перфектно балансиране и регулиране на нашите нужди от вода, така че да приемаме и задържаме толкова течност, колкото ни е необходима. Здравите хора могат да оставят жаждата да бъде тяхното ръководство за нуждите им от течности.

Въпреки това, някои лекарства - като тези за сърдечно заболяване, язва на стомаха или депресия - могат да променят механизма ви за жажда. Може и така някои заболявания, като захарен диабет . Възрастните хора също могат понякога да имат лошо регулиран механизъм за жажда. Друга група лица, които може да се нуждаят от повече течности, са хора, които имат проблеми с камъни в бъбреците или хронични инфекции на пикочните пътища. Може да им се наложи да хидратират от време на време и може да се възползват от излишната вода, за да изчистят бъбречните си камъни или бактериите от пикочния мехур. Междувременно може да се наложи пациентите на диализа за бъбречно заболяване да ограничат приема на течности.

Спортисти, военнослужещи или всеки, принуден да работи навън през най-горещата част от летния ден, може да се нуждае от повече течности, отколкото обикновено се препоръчва. И ако вече сте изпаднали в топлинна болест или топлинен удар, може да имате неадекватен или неправилно функциониращ механизъм за жажда.


точки на синусовото налягане в задната част на главата

Но за повечето от нас един лесен начин да преценят колко добре сме хидратирани е просто да погледнем урината си. Трябва да е доста ясно, а ако е много тъмно жълто, това е знак, че може да се наложи да пием повече вода.