Как да избегнем прегряване по време на тренировка

За да използвате функциите за споделяне на тази страница, моля, активирайте JavaScript.

Независимо дали упражнявате в топло време или в изпарена фитнес зала, сте изложени на по -голям риск от прегряване. Научете как топлината влияе на тялото ви и получете съвети как да останете хладни, когато е топло. Подготовката може да ви помогне безопасно да работите при повечето условия.

Как топлината влияе на тялото ви

Тялото ви има естествена охладителна система. Винаги работи за поддържане на безопасна температура. Изпотяването помага на тялото ви да се охлади.



Когато тренирате в жега, вашата охладителна система трябва да работи по -усилено. Тялото ви изпраща повече кръв към кожата и далеч от мускулите. Това увеличава сърдечната честота. Потите се много, губите течности в тялото си. Ако е влажна, потта остава върху кожата ви, което затруднява тялото ви да се охлади.

Упражненията при топло време ви излагат на риск от спешни случаи на топлина, като например:

  • Топлинни крампи. Мускулни крампи, обикновено в краката или стомаха (причинени от загуба на сол от изпотяване). Това може да е първият признак на прегряване.
  • Топлинно изтощение. Силно изпотяване, студена и лепкава кожа, гадене и повръщане.
  • Топлинен удар. Когато телесната температура се повиши над 104 ° F (40 ° C). Топлинният удар е животозастрашаващо състояние.

Децата, възрастните хора и хората със затлъстяване имат по -висок риск от тези заболявания. Хората, приемащи определени лекарства, и хората със сърдечни заболявания също имат по -висок риск. Въпреки това, дори топ атлет в превъзходно състояние може да получи топлинна болест.


предупреждения за амоксицилин / клавуланова киселина

Останете хладни по време на упражнения

Опитайте тези съвети, за да предотвратите заболявания, свързани с топлината:

  • Пийте много течности. Пийте преди, по време и след тренировка. Пийте, дори и да не чувствате жажда. Можете да кажете, че получавате достатъчно, ако урината ви е светла или много бледожълта.
  • Не пийте алкохол, кофеин или напитки с много захар, като сода. Те могат да причинят загуба на течности.
  • Водата е вашият най-добър избор за по-малко интензивни тренировки. Ако ще тренирате няколко часа, може да изберете спортна напитка. Те заместват солите и минералите, както и течностите. Изберете нискокалорични опции. Те имат по -малко захар.
  • Уверете се, че водата или спортните напитки са хладни, но не прекалено студени. Много студените напитки могат да причинят стомашни спазми.
  • Ограничете тренировките си в много горещи дни. Опитайте да тренирате рано сутрин или по -късно през нощта.
  • Изберете подходящото облекло за вашата дейност. По -светлите цветове и тъканите, които се вписват, са добър избор.
  • Защитете се от пряко слънце със слънчеви очила и шапка. Не забравяйте слънцезащитен крем (SPF 30 или по -висок).
  • Почивайте често в сенчести места или се опитайте да останете от сенчестата страна на пешеходна или пешеходна пътека.
  • Не приемайте таблетки със сол. Те могат да увеличат риска от дехидратация.

Признаци на топлинна болест

Знайте ранните предупредителни признаци на топлинно изтощение:


перорален локален разтвор на лидокаин хидрохлорид

  • Силно изпотяване
  • Умора
  • Жаден
  • Мускулни крампи

По -късните признаци могат да включват:

  • Слабост
  • Замайване
  • Главоболие
  • Гадене или повръщане
  • Охладена, влажна кожа
  • Тъмна урина

Признаците на топлинен удар могат да включват:

  • Треска (над 40 ° C])
  • Червена, гореща, суха кожа
  • Бързо, плитко дишане
  • Ускорен, слаб пулс
  • Нерационално поведение
  • Изключително объркване
  • Припадък
  • Загуба на съзнание

Веднага щом забележите ранни признаци на топлинна болест, веднага излезте от топлината или слънцето. Премахнете допълнителните слоеве дрехи. Пийте вода или спортна напитка.

Кога да се обадите на лекаря

Обадете се на вашия доставчик на здравни грижи, ако имате признаци на топлинно изтощение и не се чувствате по -добре 1 час след като се отдалечите от топлината и пиете течности.

Обадете се на 911 или на местния номер за спешни случаи за признаци на топлинен удар.

Алтернативни имена

Топлинно изтощение; Топлинни крампи; Топлинен удар


симптоми на западен нил при възрастни

Изображения

  • Нива на енергияНива на енергия

Препратки

Уебсайт на Американската академия на семейните лекари. Хидратация за спортисти. familydoctor.org/athletes-the-importance-of-good-hydration . Актуализирано на 13 август 2020 г. Достъп до 29 октомври 2020 г.

Уебсайт на Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Жега и спортисти. www.cdc.gov/disasters/extremeheat/athletes.html . Актуализирано на 19 юни 2019 г. Достъп до 29 октомври 2020 г.

Уебсайт на Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Предупредителни признаци и симптоми на заболяване, свързано с топлина. www.cdc.gov/disasters/extremeheat/warning.html . Актуализирано на 1 септември 2017 г. Достъп до 29 октомври 2020 г.

Дата на преглед 13.08.2020 г.

Актуализирано от: Linda J. Vorvick, MD, клиничен доцент, катедра по семейна медицина, UW Medicine, School of Medicine, Университет на Вашингтон, Сиатъл, Вашингтон. Прегледано също от Дейвид Зийв, д -р, MHA, медицински директор, Бренда Конауей, редакционен директор и A.D.A.M. Редакционен екип.

Свързани здравни теми на MedlinePlus

Разгледайте енциклопедията