Възможно ли е да ускорите метаболизма си?

За да използвате функциите за споделяне на тези страници, моля, активирайте JavaScript.

Вашият метаболизъм е процесът, който тялото ви използва за производство и изгаряне на енергия от храната. Зависите от метаболизма си, за да дишате, мислите, смилате, циркулирате кръвта си, стопляте, когато е студено, и оставате хладни, когато е горещо.

Общоприето е, че ускоряването на метаболизма ви помага да изгаряте повече калории и да увеличавате загубата на тегло. За съжаление, има повече митове за това как да ускорите метаболизма си, отколкото има тактики, които действително работят. Някои митове дори могат да имат обратен ефект. Ако смятате, че изгаряте повече калории, отколкото всъщност изгаряте, в крайна сметка може да ядете повече, отколкото трябва.



Ето 6 мита и техните факти за метаболизма:

Мит 1: Упражненията ускоряват метаболизма ви дълго след като приключите.

Вярно е, че изгаряте повече калории, когато тренирате, особено когато увеличавате пулса си с дейности като колоездене или плуване.

Това повишено използване на калории продължава за времето на вашето упражнение. Може да продължите да изгаряте допълнителни калории за около час след тренировка, но последствията от упражненията спират дотук. След като спрете да се движите, вашият метаболизъм ще се върне към скоростта, която има, когато сте в покой.

Ако напълните калориите след тренировка, вярвайки, че тялото ви ще продължи да гори калории през останалата част от деня, рискувате да наддадете на тегло.


40 -годишен физически преглед за мъже

Да направя: Упражнения за вашето здраве и зареждане със здравословни храни. Не позволявайте на упражненията да ви дават извинение да прекалявате с висококалоричните храни и напитки.

Мит 2: Увеличаването на мускулната маса ще ви помогне да отслабнете.

Мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините. Така че изграждането на повече мускули ще стимулира метаболизма ви или не? Да, ще стане, но само в малка степен. Повечето хора, които спортуват редовно, качват само няколко килограма мускули. Това не е достатъчно, за да има голяма разлика в това колко калории изгаряте. Също така, когато не се използват активно, мускулите изгарят много малко калории. През повечето време мозъкът, сърцето, бъбреците, черният дроб и белите дробове представляват по -голямата част от метаболизма ви.

Да направя: Вдигайте тежести за по -силни мускули и кости. Включете силовите тренировки като част от добре закръглена тренировъчна програма, която включва дейности, които карат сърцето ви да изпомпва. За да избегнете възстановяването на излишните килограми, ще трябва да ядете и по -малка здравословна и подходяща диета.

Мит 3: Яденето на определени храни може да ускори метаболизма ви.

Яденето на храни като зелен чай, кофеин и люти чушки няма да ви помогне да отслабнете. Някои от тези храни може да дадат малко ускорение на метаболизма ви, но не достатъчно, за да променят теглото ви.

Да направя: Изберете вашите храни заради тяхната добра хранителна стойност и вкус. Яжте разнообразни здравословни храни, които ще ви задоволят, без да ви дебели.

Мит 4: Яденето на малки хранения през целия ден ускорява метаболизма ви.

За съжаление има малко научни доказателства, които да показват, че яденето на малки, чести хранения ще ускори метаболизма ви.

Разпределянето на храненията през целия ден може да ви попречи да станете прекалено гладни и следователно да преядете. Ако случаят е такъв, тогава е добра идея да го направите. Спортистите се представят по -добре, когато ядат малки количества по -често. Ако сте от хората, които трудно спират, след като сте започнали да ядете, храненето с три хранения на ден може да ви улесни да поддържате адекватен прием, а не голям брой закуски.


признаци и симптоми на сърдечен арест

Да направя: Обърнете внимание на сигналите, които тялото ви дава, когато сте гладни, и яжте, когато това е така. Останете на върха на ежедневната си диета и ограничете закуските с високо съдържание на захар и мазнини.

Мит 5: Хубавият сън е добър за метаболизма ви.

Добрата нощна почивка няма да ускори метаболизма ви, но ако не спите, това може да доведе до наддаване на тегло. Хората, които не спят достатъчно, са склонни да консумират повече калории, отколкото им е необходимо, може би за да се справят с чувството на умора.

Да направя: Организирайте живота си така, че да имате достатъчно време за сън. Ако имате проблеми със съня, намерете начини да се отпуснете преди лягане и подгответе стаята си да бъде удобна за сън. Говорете с вашия доставчик на здравни услуги, ако съветите за самообслужване за по-добър сън не ви помогнат.

Мит 6: С напредване на възрастта ще наддавате на тегло, защото метаболизмът ви ще се забави.

Вярно е, че метаболизмът ни е по -бавен, отколкото когато бяхме деца, голяма част от наддаването на тегло, което се случва в средна възраст, се случва, защото ставаме по -малко активни. Работата и семейството поставят упражненията на заден план. Ние не се движим толкова много и губим мускули и трупаме мазнини.

С напредването на възрастта може да имате и проблеми с регулирането на размера на храненията си. След обилно хранене младите хора са склонни да ядат по -малки количества, докато телата им изразходват калориите. Този естествен контрол на апетита изглежда изчезва с възрастта на хората. Освен ако не обръщате голямо внимание, големите ястия могат да се добавят бързо.

Да направя: С напредването на възрастта е важно да правите упражненията редовна част от всеки ден. Като останете активни и ядете по -малки порции здравословни храни, можете да избегнете наддаване на тегло с възрастта.

Алтернативни имена

Отслабване - ускоряване на метаболизма; Затлъстяване - ускоряване на метаболизма; Наднормено тегло - ускоряване на метаболизма

Препратки

Cowley MA, Brown WA, Considine RV. Затлъстяване: проблемът и неговото управление. В: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, eds. Ендокринология: възрастни и педиатрични . 7 -о изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier Saunders; 2016: глава 26.

Hodgson AB, Randell RK, Jeukendrup AE. Ефектът на екстракта от зелен чай върху окисляването на мазнините в покой и по време на тренировка: доказателства за ефикасност и предложени механизми. Adv Nutr . 2013; 4 (2): 129-140. PMID: 23493529 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23493529/ .

Maratos-Flier E. Затлъстяване. В: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. Учебник по ендокринология Уилямс . 14 -то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2020: глава 40.

Whiting S, Derbyshire EJ, Tiwari B. Може ли капсаициноидите да помогнат за подпомагане на управлението на теглото? Систематичен преглед и мета-анализ на данните за енергийния прием. Апетит . 2014; 73: 183-188. PMID: 24246368 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24246368/ .

Последна проверка на 26.05.2020 г.

Версия на английски език: Meagan Bridges, RD, Health System на Университета на Вирджиния, Шарлътсвил, Вирджиния. Прегледано също от Дейвид Зийв, доктор по медицина, MHA, медицински директор, Бренда Конауей, редакционен директор и A.D.A.M. Редакционен екип.

Превод и локализация от: DrTango, Inc.

Свързани здравни теми

Разгледайте енциклопедията