Хранете се правилно за вашата кръвна група

От Лесли Бончи, MPH, RD, CSSD, LDNM Директор на Университета за спортно хранене в Медицински център в Питсбърг Съавтор на Run Your Butt Off и Активната диета с калории

Трябва ли да спазвате конкретен хранителен и тренировъчен план въз основа на вашата кръвна група? Това предлага д-р Д’Адамо в книгата си Хранете се правилно за вашата кръвна група . D’Adamo е лекар-натуропат, който смята, че нечия кръвна група може да определи кои заболявания и заболявания може да развиете. Това е интригуващ подход; обаче не са провеждани изследвания и няма проучвания, които да показват, че кръвната група може да бъде предиктор за развитието на определени заболявания.

Като се има предвид това, ако сте заинтригувани от идеята да се храните според вашата кръвна група, тук е основната предпоставка за диетата: D'Adamo е, че не всеки трябва да спазва една и съща диета и че кръвната група и вашата раса определят толерантността на това, което трябва и какво не трябва да ядете. Въз основа на това има 16 групи храни, които са много полезни, неутрални или трябва да се избягват.




как да заздравя операционна рана

Според диетата за кръвна група има четири кръвни групи:

  • Тип О - най-старата кръвна група
  • Тип А - аграрен
  • Тип Б - номадски
  • Тип AB - модерен

Как вашата кръвна група определя вашата диета

Какво определя сумите

Жените биха яли по-ниското количество на ден. Според д-р Д’Адамо тези изчисления се основават на вашата етническа принадлежност. В рамките на кръвна група трябва да промените приема на определени групи храни, ако сте азиатец, кавказец или афроамериканец.

Хранителни групи и кръвна група

Тип O трябва да яде постно месо, птици, риба, плодове и зеленчуци, да ограничава зърнените храни и млечните продукти и да тренира енергично.


амоксицилин / клавуланова киселина странични ефекти

Тип А трябва да яде соеви храни, зърнени храни, органични зеленчуци и да прави по-нежни упражнения.

Тип В трябва да яде млечни храни, месо, продукти, царевица или пшеница и да прави умерени упражнения. Без боб.

Тип АВ трябва да яде морски дарове, тофу, млечни продукти, продукти, да ограничава пилешко, говеждо, свинско и да прави успокояващи упражнения.

Ползи от храненето според кръвната група

Д-р Д’Адамо препоръчва много плодове и зеленчуци и яденето на достатъчно протеини чрез постно месо, птици, соеви храни, морски дарове и нискомаслени млечни продукти. Той също така препоръчва ежедневна консумация на мазнини и ограничаване на захарта и алкохола. Точно това би казал и регистриран диетолог с някои предупреждения.

Потенциални проблеми

Диетата може да е твърде ниска, в частност хранителни вещества, особено калций за онези групи, на които се казва да ограничат млечните продукти; или протеини, особено за тип As, които не са соеядци; и потенциално с ниско съдържание на фибри в онези видове, които не трябва да консумират боб, леща или зърнени храни. Повечето американци не разполагат с калций, фибри, калий и в някои случаи протеини. Начинът на хранене не трябва да добавя към тези недостатъци. Въпреки това, яденето никога не е еднозначно за всички; трябва да персонализирате, персонализирате и модифицирате, за да направите плана си собствен.

Съображения


за какво се използва кветиапин

Това подход ли е за всички? Преди да опитате, внимателно обмислете и бъдете толкова придирчиви към диетичния си план, колкото към колата, гардероба или обувките си.

  1. Отнема много работа.
  2. Диетата все още е ограничителна и трябва да обърнете внимание на порциите.
  3. Ще отслабнете, защото нивото на калории в крайна сметка е близо 1200 на ден, особено за жените.
  4. Има специфични упражнения за всяка кръвна група.
  5. Бъдете много внимателни, ако имате вече съществуващи алергии или непоносимост към храни.
  6. Помислете и за хранителните си навици: къде, кога и колко ядете.
  7. Този план за хранене работи ли с вашия бюджет?
  8. План ли е, на който бихте могли да останете за дълъг период от време?
  9. Лесно ли е да го следвате и реалистично за вас?
  10. Харесвате ли включените храни? Ако не го направите, няма да останете дълго на него.

Всеки може да отслабне, като обърне внимание на това колко, колко често и какво яде. В чинията ви трябва да има някакъв вид храна, съдържаща протеини: млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, птици, риба, постно месо или соя, зеленчуци и плодове и малко зърно. Това добавя вкус, текстура и наслада към вашите ястия.

Ето пример за плочата WANE (за разлика от плочата GAIN) за отслабване:

Протеините, плодовете и зеленчуците заемат повече място в чинията, отколкото зърната, но зърната не са извън плочата.

Бъдете избирателни, но яжте в рамките на вашия калориен и паричен бюджет. Движете се повече, но правете упражнението, което ви харесва, не само ходене, бягане и плуване, но и танци, градинарство, готвене и домакинска работа. Всичко, което ви изправя от дивана и стъпвате на крака, е стъпка в правилната посока.

Ако искате да опитате този план, направете го по всякакъв начин, но осъзнайте, че трябва да вземете предвид и фактори освен вашата кръвна група:

  • Вашият стил на готвене
  • Вашият стил на хранене
  • Вашата активност
  • Вашият начин на живот

Поемете собствеността върху вашето хранене и вземете предвид кой сте, а не само вашата кръвна група.

В края на деня, ако преместите малко, промените това, което е на чинията ви, и намалите приема на калории (консумирайте повече по-рано през деня), тялото и кръвната ви група ще ви благодарят.