Най-лесният начин да се храните в система 20

Има две основни правила, които са лесни за спазване.

Система 20 е новият план за начина на живот на Doctor, който не само ви помага да отслабнете, но също така може да намали риска от здравословни състояния, като сърдечни заболявания, инсулт и диабет, с 20% през 2020 г. Ако последователят е правилен, този план ще ви помогне да намалите талията си под 35 инча, както и да намалите кръвната си захар, кръвното налягане, холестерола и RealAge - всички тези фактори помагат на тялото ви да остане по-здраво. Всъщност работи: Жените, които са тествали System 20, са загубили средно девет килограма само за първите три седмици плюс техните кръвното налягане беше по-ниско .


как да подобря зрението си по естествен начин

Докато планът е многостранен, ядрото му се върти около периодично гладуване; ядете по осем часа на ден и пости за останалите 16. Ако никога не сте опитвали план на гладно, идеята може да звучи смущаващо, но всъщност е проста с няколко основни правила, които трябва да се следват. Този измамен лист може да ви помогне да ви насочи и да ви покаже как точно да се храните в система 20, за да сте сигурни, че имате успех в плана.



Яжте от 11 до 19 часа.

Забравете закуската; прекъсвайте гладуването си всяка сутрин с обяд. В система 20 трябва да се храните между часовете от 11 до 19 часа. Това може да звучи трудно, но ако се замислите, спите за прилична част от този пост. Разрешено е да пиете кафе преди старта от 11 часа, но трябва да е черно . Причината за това е, ако имате твърде много калории (чрез мляко и захар), преди да започне вашият период на хранене, това може да ви съсипе бързо. Можете обаче добавете MCT масло към вашето кафе защото може да помогне при загуба на тегло. Трябва да спрете да пиете кофеин до 15:00. всеки ден, така че планирайте съответно.

Опитайте най-трудно да се придържате към плана и спрете да ядете до 19:00. - колкото по-рано приключите с храненето, толкова по-дълго тялото ви трябва да смила и изгаря мазнините. Ако трябва да ядете по-късно, не забравяйте да поддържате 16-часовото си гладуване независимо. Така че, ако вечеряте в 20:00 една нощ, защото работата тече дълго, уверете се, че не започвате да ядете до 12 часа. следващият ден.

Премахнете добавените захари

Доказано е, че захарта ви кара да наддавате, увеличете риска от сърдечни заболявания и диабет и др. Няма полезна или хранителна причина добавените и изкуствените захари да останат във вашата диета. Фокусирайте храненето си върху цели, натурални храни като плодове, зеленчуци, ядки, протеини и дори млечни продукти, вместо пакетирани продукти. Преди консумация проверете всички етикети на продуктите, за да се уверите, че няма добавена захар.

Ако имате сладки зъби, това е добре. Система 20 все още ви позволява да имате сладки неща като черен шоколад и горски плодове - просто не преработена захар.

Можете да закусвате (стига да са с ниско съдържание на въглехидрати)

Правилно сте разбрали - закуската не е извън границите на Система 20. Най-важното е да се уверите, че ядете в правилния период от време и закуските, които консумирате, са с ниско съдържание на въглехидрати. Имаме цял списък на Oz одобрен, нисковъглехидратни закуски които могат да работят по този план. Въпреки че не бива да разглеждате това като неограничен хранителен план, можете да хапвате две закуски на ден, ако сте гладни без последствия; просто обърнете внимание размери за сервиране.

Яжте боб, зелени и протеини

Вашите обяд (обяд) и вечеря трябва да се състоят от три неща: боб, зеленчуци и протеини . Тази формула помага да дадете на тялото си тонове хранителни вещества, като същевременно гарантира, че храната е здравословна и засищаща. Най-добрата част от това уравнение е, че можете да смесвате и съчетавате, за да получите креативно, вкусно и различно хранене всеки път. Ако нямате много време през деня, можете лесно да приготвите тези комбинирани ястия предварително и да ядете, когато е необходимо.

В допълнение към сместа от зърна, зеленчуци и протеини, трябва да добавите две супени лъжици ябълков оцет към обяд или вечеря, защото някои изследвания показват, че това може да помогне за намаляване на реакциите на кръвната захар след хранене при тези с диабет тип 2 или инсулинова резистентност - което означава ти подобряване на кръвната захар като цяло. Можете да го смесите в рецепта или, ако предпочитате, можете да го смесите с чаша вода и да го вземете преди, по време или след хранене.

Не забравяйте за почивния си ден

Макар да не е част от редовните планове за периодично гладуване, Система 20 е уникална, защото ви позволява да си почивате един ден седмично. По време на почивния си ден можете да игнорирате всички правила и да ядете каквото искате, когато искате. Разбира се, прекаленото отдаване може да провали напредъка, който сте постигнали през останалата част от седмицата, така че просто внимавайте да не прекалявате. Това позволява гъвкавост, така че не е нужно да пропускате нощта на момичетата, нощта, празниците или това 50тирожден ден, на който сте поканени. Може да забележите, когато свикнете със система 20, че сте се приспособили и не се нуждаете от почивен ден. Но ви е позволено, така че определено го използвайте.

Свързани:

20 нисковъглехидратни закуски, които са одобрени от системата 20

Този основен списък на системата за пазаруване 20 има всяка одобрена от Оз храна

Как да си направим зелени, боб и протеинови купички за система 20