Докторска измама за мини-храна

Основите на миниатюрната хартия на Doctor могат да бъдат модифицирани за всеки, който работи дълги часове, което затруднява хранителното хранене през целия ден и планиране на времето за тренировка.

Първата част от плана е нов подход към лекарския продукт: автоматизиране на храненето. За тези, които работят на дълги смени, като медицинските сестри, които се показват на шоуто, яденето на 6 по-малки хранения през целия ден ще осигури постоянна енергия и ще ви попречи да правите лоши решения за хранене, когато сте гладни и има малко възможности.

Всеки ден носете със себе си 6 мини-хранения. Яжте ги в същия ред, за да няма място за грешки.



Мини-хранене # 1: Протеин

Можете да избирате от различни варианти на храна, но първото ви хранене трябва да бъде протеин. Здравословните опции включват:

гръцко кисело мляко


помагат ли бананите при менструални спазми

Постни меса

Риба

Ядки

Боб

Натисни тук за здравословна рецепта за бургер със сьомга.

Мини-хранене # 2: Здравословни мазнини

Отново има гъвкавост при вида на здравословните мазнини, които можете да имате, но храната трябва да бъде в същата категория. Опциите включват:

Консервирана сьомга (която съдържа Омега-3)

Орехи

Авокадо

Маслини

Семена

Мини-хранене # 3: Пълнозърнести храни

Пълнозърнеста багела с нискомаслено крема сирене

кафяв ориз

Овесена каша

Пуканки

Пълнозърнест хляб, тестени изделия или бисквити

Див ориз

Мини-хранене # 4: Фибри

Зърнени храни и пълнозърнести продукти


най -добрите ястия в микровълнова за отслабване

Плодове

Зеленчуци

Фасул, грах и други бобови растения

Ядки и семена

Мини-хранене # 5: Усилвател на метаболизма

Салата с люти зелени чушки

Щракнете тук за повече съвети за повишаване на метаболизма.

Мини-хранене # 6: Здравословни сладкиши

Тъмен шоколад

Щракнете тук за рецепта за пудинг с плодове от киноа.

В допълнение към вашите 6 мини-хранения, всеки ден трябва да приемате a витамин D. добавка и мулти-витамин.

Втората част от плана с 6 пакета включва физическа активност. Дори онези, които работят на крака, могат да имат проблеми с влизането в своите 10 000 стъпки. Но медицинската сестра на доктора в Колумбия, Бони Арчър, предлага да паркирате в далечния край на паркинга, като използвате бани на различни етажи и винаги използвате стълбите, вместо да се качвате с асансьора.

В допълнение към намирането на начини да се раздвижите, трябва да покажете ангажимента си. Независимо дали привличате приятел в ангажимента си към здравето или блогвате за това онлайн, комуникирането на целите ви прави отговорни.