24-часов енергиен тласък на Doctor’s

Ако умората ви сваля, не сте сами. Тук Доктор разкрива крайния план за прекратяване на умората и засилване на енергията ви само за един ден.

24-часов енергиен тласък на Doctor’s

Може би си мислите, че ежедневието ви е предназначено да повиши енергийното ви ниво, но начинът ви на живот всъщност може да източва енергията ви до опасно ниско ниво. Докторът споделя крайния си план да обърне умората ви и да увеличи енергията ви само за 24 часа, последван от полезни съвети как да извлечете повече енергия от храната, която обичате всеки ден.

Повишаване на енергията # 1: Започнете сутринта точно



Много от нас се събуждат изтощени, без да осъзнават, че сутрешната ни рутина може да зададе тон за останалата част от деня. Ето две техники, за да започнете правилно деня си, започвайки с това как ставате от леглото сутрин.

Неотдавнашно проучване показа, че хората, които стават и отиват, са по-продуктивни през целия ден. Ето съвет как да задвижите тялото си с помощта на техника, наречена експлозия на биоелевация. Докато спим, кръвта се обединява неравномерно в телата ни поради различните ни позиции на сън. В резултат кръвта ни не циркулира толкова лесно, колкото когато сме активни. Само стъпвайки от леглото, вие позволявате на гравитацията допълнително да инхибира тази правилна циркулация. Вместо това, когато за първи път станете, опитайте да влезете в клекнало, приведено положение, като свалите сърцето си на колене. След това избухнете до изправено положение! Може да се чувства глупаво, но движението помага бързо да се върне повече от кръвта, събрана през нощта, към сърцето и главата ви, така че сте готови да поемете деня.

На следващо място, след сутрешния си душ, е време за малко триене на ръкавици, за да увеличите допълнително циркулацията на тялото си. Поставете чифт ръкавици без пръсти, потопете ги в ледена вода, след което продължете да търкате ръцете, краката и краката си с кръгови движения към сърцевината си. Техниката се основава на аюрведичната или древноиндийската практика на „ишнан“. Студът на ледената вода свива кръвоносните съдове и увеличава циркулацията на сърцето, филтрирайки телесните токсини, които изсмукват енергията ви. Добавете студено триене без ръкавици към сутрешната си рутина за 2 минути - същото време, което бихте използвали за миене на зъбите - за огромни резултати.


20 mg фамотидин, както се приема

Повишаване на енергията # 2: Вашата обедна рутина

Всички ние преживяваме следобедния спад. Ето три тайни, за да поддържате енергийните си нива силни през целия ден.

Много от вас може да си помислят, че яденето на тежък обяд ви спестява енергия, но истината е, че недостатъчното хранене може да има още по-лошо въздействие. Ново проучване установи, че твърде малкото хранене на обяд води до емоционални (чувство на раздразнителност и разочарование), физически (чувство на умора и глад) и когнитивни (затруднена концентрация и лошо вземане на решения) симптоми.

Храненето с твърде малко количество може дори да допринесе за увеличаване на теглото, тъй като тялото ви смята, че хранителните ресурси са ниски и започва да съхранява малкото, което ядете като мазнина. Можете да обърнете негативните ефекти от твърде малкото ядене, като добавите салата от спелта към обедното си хранене. Спелтата е високо протеиново зърно с мек, орехов вкус. Спелтата не само е вкусна и нискокалорична, но е и богата на витамини от група В, които са чудесни за енергия. Освен това е добър източник на фибри, за да поддържате храносмилателния тракт в движение. Смесете зърното с избрания от вас фасул, за да удвоите протеиновите и енергийните ползи от вашия обяд.

Възможно е също да изпитате обеден спад поради скрити източници на кофеин. В наши дни кофеинът може да се намери в дъвките, ментовите болки, болкоуспокояващите, сладоледа и дори кафето без кофеин! Цялата тази неволна консумация на кофеин изгражда нашата толерантност и ни десенсибилизира към полезните ефекти на кофеина, когато възнамеряваме да го приемем през чаша чай или кафе. Не забравяйте да проверите етикетите на всичко, което използвате за нежелан кофеин, така че следобедната ви „чаша“ ви дава тласък, от който се нуждаете.

Докато изкоренявате тези скрити източници на кофеин, опитайте с розмаринов енергиен шприц, за да се преборите със следобедния спад. Просто добавете стрък пресен или изсушен розмарин в бутилка с пулверизатор, пълна с пречистена вода. Оставете сместа да се накисне за една нощ, за да се влее водата, след това разклатете добре бутилката, преди да я напръскате два пъти върху лицето си. Клинично проучване показва, че вдишването на розмарин има ароматерапевтичен ефект, като преминава директно към мозъка на субектите и повишава бдителността. Като бонус, енергийният шприц от розмарин може дори да помогне за подобряване на паметта.

Повишаване на енергията # 3: Спи по-лесно

Невъзможността да заспите през нощта може да започне да се чувства като черна дупка, буквално изсмуквайки живота от вас ден след ден. Всъщност до 40% от нас страдат от безсъние. Ето две ключови тайни за прекъсване на цикъла на умората, за да можете да спите спокойно през нощта.

Първо, опитайте да изпиете чаша чай ройбос точно преди лягане. Ройбос чайове, естествено без кофеин, е билкова инфузия, направена от южноафрикански храст. Той е зареден с антиоксиданти и проучванията показват, че намалява напрежението, раздразнителността и главоболието - всички ключови компоненти, свързани с безсънието.

Подобрете още повече съня си със специалния чувал на Doctor: загрят ориз. Просто изсипете ориза в чорапите си, загрейте ги в микровълновата фурна, докато се загреят, след което носете чорапите до 20 минути, докато лежите в леглото. Макар да звучи странно, ето как работи: За да се наспите добре, основната телесна температура трябва леко да спадне, за да влезете във фаза на спокоен сън. Нагрятият ориз footsie отклонява кръвта към краката ви поради топлината, която от своя страна охлажда сърцевината ви, позволявайки ви да получите вашите Zzz през цялата нощ.

Хранителни добавки за незабавно повишаване на енергията

Ако ежедневните ви ястия просто не ви дават тласък, както преди, опитайте незабавни добавки на Doctor. Те ще ви осигурят енергията, от която се нуждаете, за да прекарате деня, оставяйки ви да се чувствате здрави и щастливи.

Увеличете зърнените храни за закуска с гуарана

Всички знаем, че закуската е най-важното хранене за деня, но ако зърнената ви храна не ви дава нужния тласък, опитайте да добавите щипка гуарана. Подобно на кафето, гуарана е основен южноамерикански боб. Разликата? Кафените зърна съдържат 1-2% кофеин, докато семената на гуарана могат да съдържат до 10% кофеин, което ги прави енергиен ускорител по избор в много енергийни напитки и добавки. Гуарана има горчив вкус сам по себе си, така че просто добавете щипка към вашата зърнена култура или, още по-добре, овесена каша от стомана, за да ви даде енергията, от която се нуждаете сутрин.


как да намалим огнищата на херпес

Увеличете сандвича си за обяд с кисело мляко и хумус „Майо“

Ако вашият сандвич не прави номера, опитайте да добавите вкусно, кисело мляко и хумус майо, известен също като лабан ма’хумус, за страхотен енергиен тласък. Подобрява вкуса на всеки сандвич и е чудесна алтернатива на обикновената майонеза. Хумусът е с високо съдържание на протеини, а киселото мляко е богато както на протеини, така и на витамин В. Има по-малко от половината калории на обикновената майонеза.

Увеличете плодовете си с кашу

От плодовете се правят вкусни и здравословни закуски, но ако искате да се сдобиете с истински енергиен удар, опитайте да добавите кашу на трохи. Кашуто, наричано понякога „витаминното хапче на природата“, е с високо съдържание на протеини и основни минерали като магнезий. Просто смилайте ядките на трохи, използвайки кафемелачка или мини блендер, след това потопете плодовете си в трохите за здравословна, енергийно опакована криза.

Увеличете протеините си с E.V. Coco Splash

Въпреки че трябва да ограничите червеното месо в храната си до веднъж седмично, можете да изритате пилето или рибата си нагоре, като добавите Doctor’s E.V. Coco Splash. Добавете 1 супена лъжица екстра върджин кокосово масло в тиган, докато сотирате рибата си или печете пилето си на скара, или го поръсете директно върху салатата си. Така или иначе ще се възползвате от предимствата на високото съдържание на лауринова киселина в маслото, което може да допринесе за ускоряване на метаболизма ви, като същевременно добавите фантастичен, фин аромат на кокос към вашите протеини.