Диети

На тази страница

Основи

Научете повече

Вижте, играйте и научете

Изследвания

Ресурси

За теб

Резюме

Ако имате наднормено тегло или имате затлъстяване , отслабване може да подобри вашето здраве. Може също да ви помогне да предотвратите заболявания, свързани с теглото, като сърдечни заболявания, диабет, артрит и някои видове рак. Здравословното хранене е важна част от програмата за отслабване. То

  • Може да включва плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и обезмаслено или нискомаслено мляко и млечни продукти
  • Може да включва постно месо, домашни птици, риба, боб, яйца и ядки
  • Лесно се справя с наситените мазнини, транс -мазнините, холестерола, солта (натрий) и добавените захари

Ключът към отслабването е да изгорите повече калории, отколкото ядете и пиете. Диета може да ви помогне да направите това чрез контрол на порциите. Има много различни видове диети. Някои, като средиземноморската диета, описват традиционен начин на хранене от определен регион. Други, като например DASH план за хранене или а диета за понижаване на холестерола , са предназначени за хора, които имат определени здравословни проблеми. Но те също могат да ви помогнат да отслабнете. Съществуват и прищявки или катастрофични диети, които строго ограничават калориите или видовете храни, които можете да ядете. Може да звучат обещаващи, но рядко водят до трайна загуба на тегло. Те също така може да не осигурят всички хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае.



В допълнение към диета, добавяне упражнение в ежедневието ви може да ви помогне да отслабнете.

NIH: Национален институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания

Започни тук

Да живееш с

  • Здравословни рецепти: Ниско съдържание на мазнини

Свързани проблеми

Специфика

Инструменти за проверка на здравето

Клинични изпитвания

Журнални статииРеференции и резюмета от MEDLINE/PubMed (Национална медицинска библиотека)

Справочно бюро

Намерете експерт

Деца

Тийнейджъри

Възрастни възрастни

Подаръци за пациента

Изображение на темата

Диети

Останете свързани

Регистрирайте се за бюлетина My MedlinePlusКакво е това?ОТИВАМ

МЕДИЦИНСКА ЕНЦИКЛОПЕДИЯ

Свързани здравни теми

Списание NIH MedlinePlus

Отказ от отговорност

MedlinePlus връзки към здравна информация от Националните здравни институти и други федерални правителствени агенции. MedlinePlus също има връзки към здравна информация от неправителствени уеб сайтове. Вижте нашия отказ от отговорност за външни връзки и нашите насоки за качество.