Кофеин

Въведение

Какво е кофеинът?

Кофеинът е горчиво вещество, което се среща естествено в повече от 60 растения, включително:

  • Зърна кафе
  • Чаени листа
  • Кола ядки, които се използват за ароматизиране на напитки от кола
  • Какаови шушулки, които се използват за производство на шоколадови изделия

Съществува и синтетичен (създаден от човека) кофеин, който се добавя към някои лекарства, храни и напитки. Например, някои болкоуспокояващи, лекарства за настинка и лекарства без рецепта съдържат синтетичен кофеин. Същото е и с енергийните напитки и продуктите за „повишаване на енергията“.



Повечето кофеин, който хората консумират, идва от напитки. Количествата кофеин в различните напитки могат да варират значително, но обикновено съдържат:

  • Чаша кафе от осем унции: 95-200 mg
  • Една кутия от 12 унции кола: 35-45 mg
  • Енергийна напитка от осем унции: 70-100 mg
  • Една чаша чай от осем унции: 14-60 mg

Какви са ефектите на кофеина върху тялото?

Кофеинът има много ефекти върху метаболизма на тялото ви. Това:

  • Стимулира централната нервна система, което може да ви накара да се почувствате по -будни и да ви даде тласък на енергия
  • Той е диуретик, което означава, че помага на тялото да се освободи от допълнителната вода и сол, като уринира повече
  • Увеличава отделянето на киселина в стомаха, което понякога води до разстроен стомах или киселинност
  • Може да попречи на усвояването на калция в организма
  • Повишава кръвното налягане

Кофеинът достига пик в кръвта в рамките на един час след консумацията му. Можете да продължите да усещате ефектите на кофеина в продължение на четири до шест часа.


тиреоидни пероксидазни антитела високи симптоми

Какви са страничните ефекти от консумацията на твърде много кофеин?

За повечето хора консумирането на до 400 mg кофеин на ден не е вредно. Ако консумирате твърде много кофеин, това може да причини здравословни проблеми, като:

Някои хора са по -чувствителни към ефектите на кофеина от други.

Какво представляват енергийните напитки и защо те могат да бъдат проблем?

Енергийните напитки са безалкохолни напитки, към които е добавен кофеин. Количеството кофеин в енергийните напитки може да варира в широки граници, тъй като етикетът им „Хранителни факти“ понякога не предоставя действителното количество кофеин, което съдържа. Енергийните напитки също могат да съдържат захари, витамини, билки и добавки.

Компаниите, които произвеждат енергийни напитки, твърдят, че могат да повишат бдителността и да подобрят физическото и умственото представяне. Това се възползва от популярността му сред американските тийнейджъри и млади възрастни. Има малко доказателства, които да показват, че енергийните напитки могат временно да подобрят бдителността и физическата издръжливост.

Няма достатъчно доказателства, които да показват, че те увеличават силата или мощността. Но това, което е известно, е, че енергийните напитки могат да бъдат опасни, защото съдържат големи количества кофеин. И тъй като съдържат много захар, те могат да допринесат за наддаване на тегло и да влошат диабета.

Понякога младите хора смесват енергийни напитки с алкохол. Опасно е да се комбинират алкохол и кофеин. Кофеинът може да попречи на способността ви да разпознавате колко сте пияни, което може да доведе до пиене на повече. Това също прави лошите решения по -вероятни.

Кой трябва да избягва или ограничава кофеина?

Трябва да попитате вашия доставчик на здравни грижи дали трябва да ограничите или избягвате кофеина, ако:


артерии в задната част на шията

  • Е бременна тъй като кофеинът преминава през плацентата към вашето бебе
  • Е кърмене тъй като дори малко количество кофеин, което консумирате, преминава към вашето бебе
  • Имам проблеми със съня , включително безсъние
  • Имам мигрена или друго хронично главоболие
  • Имайте тревожност
  • Имам гастроезофагеален рефлукс или язва
  • Имате ускорен или неравномерен сърдечен ритъм
  • Имам високо кръвно налягане
  • Вземете определени лекарства или добавки, включително стимуланти, определени антибиотици , лекарства за астма и лекарства за сърце. Консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи дали може да има взаимодействие между кофеина и лекарствата и добавките, които приемате.
  • Вие сте дете или юноша. Никой от вас не трябва да приема толкова кофеин, колкото възрастните. Децата могат да бъдат особено чувствителни към ефектите на кофеина

Какво представлява отнемането на кофеин?

Ако сте консумирали кофеин редовно и след това внезапно сте спрели, може да имате отнемане на кофеин. Симптомите могат да включват:

  • Главоболие
  • Сънливост
  • Раздразнителност
  • Гадене
  • Трудно се фокусира

Тези симптоми обикновено изчезват след няколко дни.

Започни тук

Свързани въпроси

Деца

Тийнейджъри

Жени

Изображение на темата

Кофеин

Свържи се с нас

Регистрирайте се за бюлетина My MedlinePlus Какво е това? ИЗПРАТИ

Изключения

MedlinePlus на испански език съдържа връзки към документи със здравна информация от Националните здравни институти и други агенции на федералното правителство на САЩ MedlinePlus на испански също съдържа връзки към неправителствени уебсайтове. Посетете нашия отказ от отговорност във външни връзки и нашите критерии за избор.