План за стабилизиране на кръвната захар

Големите промени в нивото на кръвната захар могат да ви накарат да се чувствате стресирани и раздразнителни. Поправете това с този план за хранене.

План за стабилизиране на кръвната захар

Ако скоковете и спадовете на кръвната Ви захар ви превръщат в топка на неконтролируем стрес, този план за хранене може да помогне. Поддържането на нивото на кръвната Ви захар през целия ден може да сведе до минимум стремежа към захар и въглехидрати, свързан със стреса, и да помогне за намаляване на скоковете в кортизола, хормон на стреса.

Закуска
Ниската кръвна захар е много често срещана сутрин и може да доведе до повишен стрес през целия ден. Особено ако предишната вечер сте имали много въглехидрати или захар или ако сте пропуснали закуската, кръвната Ви захар ще намалее и ще Ви остави да се чувствате бавни и мудни.




обръщане на сърдечни заболявания dean ornish безплатно изтегляне

Започнете почивния си ден със сложни въглехидрати, които имат нисък гликемичен индекс и могат постепенно да повишат кръвната Ви захар до ниво без стрес. Добрият избор включва:

  • Овесена каша
  • Пълнозърнест тост
  • Сладки картофи
  • Нишестени зеленчуци

Обяд
Ако се окажете раздразнителни след обяд, кръвната Ви захар може да е твърде висока. Обядите с високо съдържание на рафинирани въглехидрати често са виновни за този стресиращ скок. За да предотвратите този проблем, приемайте по една порция протеин на всеки 3 до 4 часа и при всяко хранене. Протеинът се абсорбира бавно и може да помогне за стабилизиране на нивата на кръвната захар.

Големите богати на протеини опции включват:


френско вино за списък с храна с плосък корем

  • 1 чаша гръцко кисело мляко
  • Твърдо сварено яйце
  • 1 чаша варена киноа
  • 2 супени лъжици натурално фъстъчено масло
  • 3 унции пилешки или пуешки гърди на скара

Вечеря
Вечерята е важно хранене, когато става въпрос за изравняване на спадовете и скоковете на кръвната захар, така че не забравяйте да включите всички съвети по-горе, за да се настроите за добър нощен сън и ден без стрес на следващия ден.

За да сте сигурни, че кръвната Ви захар няма да се гмурне сутрин, не яжте 2 до 3 часа преди лягане и избягвайте сладки храни вечер. За да предотвратите скока през нощта, стягайте вечерята си с протеини и много зеленчуци. Ако имате нужда от сладък завършек на храненето си, изберете плодове, богати на фибри като ябълки, кайсии, банани, къпини или боровинки.