Анти ейдж вашите мускули: 5 ежедневни навика, които ви държат да изглеждате млади, силни и твърди

Неотдавнашно проучване на AARP-Abbott установи, че половината от възрастните на възраст 50 и повече години желаят да имат повече сила и енергия. Тези дейности ще натрупат мускули, дори ако никога не сте свивали дъмбели в живота си.

Повдигнете светлина и често

Когато става дума за подмладяващи мускули, тренировките за съпротива са от ключово значение. „Докато много от възрастните в нашето проучване съобщаваха за упражнения, кардиото беше наистина предпочитано. Само около една четвърт от тези хора всъщност вдигат тежести , казва регистрираната диетолог на Абът Тифани Дюит. „Доказателствата наистина показват, че извършването на тези упражнения може да ви помогне да поддържате мускулите си.” Повдигайте леко и често и увеличавайте повторенията и теглото си веднага щом всяко едно упражнение започне да ви се струва твърде просто. Съсредоточете се върху цялото тяло - мислете за ръцете, гърдите, гърба, краката и корема и не изключвайте класове за изграждане на сила като йога и пилатес. Ето начини за получаване на по-силни ръце, без да се налага да вдигате тежести.


как да останеш млад след 40

Удвояване на протеин

В проучването Abbott-AARP 62 процента от възрастните вярват, че получават достатъчно протеини, а 70 процента отчитат увеличаване на приема на високопротеинови храни, за да се сведе до минимум риска от загуба на мускулна маса. Но интересното е, че само 17 процента са казали, че знаят колко протеин са им необходими. И така, какво е най-доброто за възрастните? До 1,5 грама протеин на килограм тегло (или за човек от 150 килограма, 102 грама). Това е приблизително двойно повече от препоръчваното за хора под 50 години, които при общи обстоятелства се нуждаят само между 0,6 и 0,8 грама протеин на килограм. Дюит препоръчва да поговорите с Вашия лекар за приема на протеини и цели. Ето интелигентни начини за зареждане на постния протеин.

Включете протеин и в трите хранения

Вместо да натъпквате в протеиновите си нужди с пържола на вечеря, стремете се да балансирате приема на протеини през целия ден. Едно проучване на университета в Тексас установи 25-процентово увеличение на синтеза на мускулни протеини, когато приемът на протеини беше разделен равномерно на 30-грамови порции за закуска, обяд и вечеря, за разлика от случаите, когато се приемаше на случаен принцип с 11-грамова порция на закуска , 16 грама на обяд и 63 грама на вечеря. И така, колко е 30 грама протеин? Помислете омлет с три яйца с половин чаша сирене фета или парче месо или домашни птици с размерите на iPhone. Ето как да ядете повече протеини на закуска и да ядете повече протеини на обяд.


4 -дневен сок почиства отслабването

Опитайте с нар

Нар на ден поддържа ли загубата на мускулатура? Последните изследвания показват, че това може да е истина. Въпреки че ползите от този така наречен супер плод досега са тествани само върху лабораторни животни, едно проучване, публикувано в Природната медицина намериха ги заслужава да се отбележат. Учените, които работиха върху доклада, откриха молекула в нар, която, когато се трансформира от микроби в червата, дава възможност на мускулните клетки да се защитят от дисфункционалните митохондрии, свързани с възрастта. В момента се провеждат клинични изпитвания върху хора, но ние ще добавим тези вкусни плодове в диетата си независимо. Ето още предимства на нар, за които не сте знаели.

Вземете малко слънце

Малко допълнително слънчево греене е полезно както за вашето тяло, така и за душата. Изследванията са доказали, че витамин D (който хората получават предимно чрез излагане на слънчева светлина) може да подобри състояния като мускулна слабост. Алтернативно, проучванията са установили, че дефицитът на витамин D може да доведе до загуба на мускули. Използвайте всичко, което слънцето може да предложи, като изкарате тренировката си навън. Не пропускайте тези весели цитати за слънчевото греене, които ще ви вдъхновят да погледнете нагоре.