Винаги набързо? 12 начина да спрете да бъдете в такава бързина

Не е ли време да се забавиш? Да, да не се бързате през цялото време, когато е възможно, и ето как да го направите.

Вижте кога обикновено закъснявате

iStock / monkeybusinessimages

За да промените поведението на непрекъснато бързане, първо трябва да имате предвид кога е най-вероятно да се втурнете, казва A.J. Марсдън, доктор на науките, професор по психология в Beacon College в Лийсбърг, Флорида. Запитайте се: „По-вероятно ли е да се втурнете по време на сутрешната си рутина, по време на скучни или рутинни задачи или преди тренировките си? Като знаете кога имате склонност да бързате, ще ви помогне да определите причините за бързането си. ”Това ще ви помогне да избегнете създаването на извънредни ситуации за себе си, което ни води до второто й предложение.



Научете се да казвате не

iStock / снимка буря

iStock / снимка буря

Бъдете реалистични за това колко време ще ви отнеме проект и помислете за други задължения в живота си. Преди да отговорите на молбите на други хора за вашето време и енергия, отделете минута, за да помислите дали имате достатъчно честотна лента, за да я изпълните. Ако не го правите, добре е да кажете „не“. „Поемането на твърде много често ни кара да бързаме в работата си. Ако не ви е удобно да казвате „не“ на другите, практикувайте да казвате „не“ с приятел или колега. Способността да се каже „не“ на другите ще помогне да се облекчи графикът ви “, казва д-р Марсдън.

Направете дишане

iStock / снимка буря

iStock / снимка буря

Малки почивки, дори само пет минути, през целия ден могат да ви помогнат да презаредите мозъка си и дори да подобрите вашата производителност, показва скорошно проучване на Cornell. Предоставянето на ума ви възможност да се лутате и обработвате събитията от деня в реално време, също може да ви помогне да се калибрирате отново, ако сте били извън пътя.


20 -дневно предизвикателство за отслабване

Не се притеснявайте, че ще закъснеете

iStock / Halfpoint

Не прекарвайте време, фокусирайки се върху възможните последици от закъснението. Психологът Дженифър Гутман, д-р, винаги казва на клиентите да използват мантрата Не закъснявам, докато не закъснея. „Хората използват толкова много умопомрачение, че се безпокоят за възможността да закъснеят, преди дори да закъснеят“, казва тя. „Фокусирайте тази енергия вместо да се уверите, че сте напълно подготвени за пристигането си.“ За да избегнете закъснение на първо място, д-р Гутман предлага да настроите алармата си сутрин 10 минути по-рано, отколкото смятате, че трябва да станете - защото стартирането на почивния ден е сигурен начин да започнете през целия ден на грешен крак. “Плюс това, събуждането рано е един от многото навици на успешните хора.


каква тренировка трябва да направя тест

Умствено си кажете да се забавите

iStock / Анди-Nowack

Това може да изглежда контраинтуитивно за хората, които винаги бързат, но може да ви помогне да постигнете повече резултати. „Често хората бързат да работят по задачи и не изпълняват напълно нито една от тях. Те са на състезанията със следващата задача, преди да е приключила последната “, казва д-р Гутман. „С настъпването на деня те стават все по-неудобни, усещайки се, че наистина не могат да прекратят нищо извън списъка, тъй като технически нищо не е напълно завършено.“

Използвайте таймер за всичко

iStock / fstop123

„Ако сте склонни да издържате твърде дълго под душа, прекарайте го. Задайте таймер, който да ви напомня, че е време да напуснете къщата, за да отидете на среща или е време да излезете от социалните медии и да се върнете на работа “, казва д-р Гутман. Тя предлага да се направи план за работа за определен брой часове и след това да се включи таймер, който да премине в социалните медии като средство за самоукрепване за още определен период от време. Когато таймерът изгасне, потърсете отговорност. Върнете се на работа за още определен период от време и отново се подсилете със социалните медии за добре свършена работа. „Ще се почувствате по-добре, защото сте постигнали повече резултати и сте се придържали към по-висок стандарт, а повечето хора се чувстват горди, че всеки ден прекарват по-малко време в социалните медии“, казва д-р Гутман.

Медитирайте върху задачите си

iStock / Olgaorly

Майк Дау, PsyD, психотерапевт, автор и телевизионна личност в Лос Анджелис, знае, че повечето от нас биха искали допълнителен час или два, за да посетят курс по медитация или йога, но хората, които бързат, обикновено имат много малко „допълнително време“. „Ето защо той предлага внимателно да медитирате, докато вършите ежедневните задачи - като просто се приспособите към настоящия момент. „Обърнете внимание на всичките си пет сетива, докато се занимавате с дейност. Вместо да ядете, докато проверявате имейла си или се притеснявате, просто яжте. Когато се къпете, душ. Същото се отнася и за разходки, миене на чинии или дори правене на любов ”, казва той. Вероятно е, ако се съсредоточите върху това, което е пред вас, ще се почувствате по-спокойни и по-способни да се справите с всичките си други задачи - и най-вероятно ще ги свършите по-бързо, ако не спрете и не стартирате или получите разсеян.

Правете по-малко наведнъж

iStock / Rawpixel-ООД

Д-р Дау предлага също да търгувате с многозадачност за стратегическо „правене“. „Хариерите смятат, че спестяват време при многозадачност и това може да е вярно, когато правите две много прости неща, като подреждане на купчина документи, докато гледате Телевизия, казва той. Но мозъчните сканирания показват, че това, което наистина правите, когато правите многозадачност, е бърза еднократна задача и по този начин губите време и ефективност, превключвайки напред и назад. „Това е особено вярно, когато правите нещо по-сложно, като например да работите върху електронна таблица, докато провеждате важен разговор със своя важен друг“, казва той. „Правете едно по едно и вие в крайна сметка ще спестите време. Колкото повече време спестявате, толкова по-малко трябва да бързате.


как да се чувстваме по -добре в живота

Изградете в пространство между срещи

iStock / хореограф

Терапевтът Малори Гримсте казва, че когато за първи път е отворила терапевтичната си практика, е направила ужасната грешка да насрочи шест клиенти отзад, всички подред. „За щастие клиентите ми бяха любезни и разбиращи, когато ми се наложи да изляза между срещите, за да използвам банята или да промъкна бърза закуска“, казва тя. Нейният съвет: Планирайте време за баня, обяд и нулиране на почивките. „Само защото имате място в графика си, не означава, че трябва да бъде запълнено с работа, срещи или други задължения.“ Също така, не се колебайте да резервирате Нищо в календара ви - час, в който буквално да не правите нищо.

Дайте приоритет и не винаги планирайте минутата

iStock / xijian

Grimste също предлага да се направи общ план за деня, а не да е добре програмиран график. „Очевидно има елементи, които трябва да бъдат насрочени в определено време, като например среща, но наличието на общ списък със задачи улеснява проследяването и приключването им“, казва тя. „Опитвам се да запазя основния си списък на три MITs (най-важни задачи), за да завърша този ден; тогава ако попълня тези елементи, мога да се преместя в останалата част от списъка си, което често съм в състояние да направя. ”Не пропускайте тези лесни начини да бъдете по-продуктивни.

План за неизвестното

iStock / кафяв

Дори и да бягате точно навреме, шансовете са добри, че другите хора не са. Ако някой друг тича късно, това от своя страна ще ви закъснее и това може да ви побърка. (Научете най-добрите начини да укротите безпокойството си.) Винаги има трафик за сметка, общественият транспорт, който не работи навреме, и по-дългите линии в магазините и аптеките, отколкото очаквате. Като знаете, че имате възглавница, наистина можете да свалите натиска, затова донесете малка книга или слушайте ръководена медитация на телефона си, в случай че се окажете с известно време за убийство.