9 неща за преминаване през празниците Разбират само хората с тревожност

Празничният сезон може да причини повече от просто допълнителен гняв за 40-те милиона американци, които страдат от тревожно разстройство.

Всеки продукт е избран независимо от нашите редактори. Ако купите нещо чрез нашите връзки, може да спечелим партньорска комисионна.

С наближаването на празниците - по-рано и по-рано всяка година, изглежда - тревожността може да започне да се усилва. Това е сериозен проблем за 40-те милиона американци, които страдат от тревожно разстройство, според Американската асоциация за тревожност и депресия (ADAA).



„Хората, които живеят с тревожност, живеят в състояние на така наречената тревожност в очакване, където се изнервят от„ какво е “в живота“, казва Санам Хафез, PsyD, психолог със седалище в Ню Йорк и член на факултета в Колумбийския университет. „Те може да са в състояние да функционират на високо ниво и да бъдат много успешни в кариерата и личния си живот, но засилените очаквания за празниците могат да оставят хората с безпокойство да излязат извън контрол.“ Ето какво искат да знаете тези, които управляват тревожността. за преживяването на сезона на ваканциите (и как можете да помогнете).

Способността да се каже „не“ е от решаващо значение

Това може би е един от най-големите стресови стресове - това усещане, че трябва да правиш всичко и да си всичко. Бъдете честни със себе си за това, което вие наистина ли искате извън сезона, така че можете да бъдете свой собствен шеф за почивка, предлага д-р Хафез. „Ако дълъг списък за ваканции ви изнервя, започнете ваканционното си пазаруване през октомври, за да можете да го направите постепенно“, казва тя. „Ако големите вечери са неприятни, планирайте интимна среща с малка група хора, които разбират вашата ситуация и вместо това могат да бъдат източник на комфорт. За тези, които имат тревожност, се свежда до това да избират и да избират това, което е управляемо за вас, и да не хапете повече, отколкото можете да дъвчете. “Най-важното е, че не се чувствате виновни за това, което само ви изтласква излишно. Макар че повечето стрес е лош, има видове стрес, които могат да бъдат добри.


ябълков оцет за инфекция на пикочния мехур

Празниците могат да предизвикат стресови спомени

Независимо дали са добри или лоши, спомените от миналите празници могат да бъдат тревожен тригер. „Реакцията на годишнината е истинско нещо, хората ги имат и могат да бъдат доста значими“, казва Робърт Худак, доктор на медицинските науки, доцент по психиатрия в Университета в Питсбърг. Съветите му за онези, които влизат в евентуална реакция, предизвикана от годишнината: Направете план предварително за това как искате да изглежда вашият празник, така че вие ​​контролирате преживяването, вместо да го накарате да ви контролира. Нещо повече, може да се почувствате по-разстроени от развода си или болестта или загубата на любим човек. Уверете се, че търсите подкрепата, която ви е необходима от приятели, семейство, терапевт или група за подкрепа.


колко сок от цвекло да пиете дневно

Очакванията могат да станат твърде високи

Хостинг на парти? Присъствате ли на такъв? И в двата случая не поставяйте високи очаквания - нещата ще се объркат, някой ще изпусне чаша и може да има неловко мълчание, предупреждават експертите от ADAA - те изтъкват, че празничните сбирки са особено предизвикателни за хората със социално тревожно разстройство , Нормално е нещата да се объркат и можете да избегнете чувството, че сте подведени или хванати от безпокойство, като приемете този факт.

Печелене на време за престой

„Обществено очакване имаме по празниците, че трябва да бъдем около други хора, но това може да причини стрес и тревожност за някои“, казва д-р Худак. Бъдете честни относно нуждата си от само време и бъдете разбиращи с близки, които се нуждаят от същото, казва Джулиан Брас, треньор по тревожност със седалище в Торонто, Канада, който хроникира опита си с тревожност в Собствена тревожност: 99 прости начина да канализирате своя таен ръб , „Ако отивате в дома на роднина за празниците, например, бъдете честни, като кажете какво ви е необходимо, за да ви заземете, независимо дали става дума за разходка или шофиране самостоятелно през целия престой. Хората често са шокирани да осъзнаят, че след като просто отворят този разговор, стигмата за безпокойството отминава “, казва той.

Пътуването може да бъде обезсърчително

За тези, които се борят с агорафобия или паническо разстройство, претъпканите летища и натоварените транзитни центрове могат да бъдат спусък, предупреждава ADAA. Хората с тревожност могат да се справят с неприятности, като предварително потвърдят всички разписания и подробности за пътуването, планират дейности за цялото време на пътуване и обмислят стратегии за облекчаване на тревожността като упражнения за дълбоко дишане.

Изпотяване на малките приказки

Невинни въпроси като „Какви са плановете ви за празниците?“ И „Направихте ли всичките си пазарувания?“ Могат да поставят началото на тревожна спирала. За тези, които имат тревожност около този тип въпроси, осъзнайте, че е добре не имат перфектен отговор на мястото си. „Няма абсолютно нищо лошо да кажа:„ Работя много усилено и с нетърпение очаквам да отделя това време, за да се разхладите и развихрите “, предлага д-р Хафез.


колко въглехидрати в една чаена лъжичка захар

Поддържането на рутина е от ключово значение

Спазването на рутина е добър начин за всеки да се справи със стреса, но за тези, които живеят с тревожност, това може да бъде особено жизненоважно. Въпреки че някои промени в разписанието са неизбежни по време на празничния сезон, за хората с тревожност е важно да се придържат към ежедневието. „Тъй като има повече събития, свързани с празниците и повече хранене, като цяло спим по-малко, ядем повече, спортуваме по-малко и пием повече алкохол, което е тревожна буря, която чака да се случи за всеки“, казва Брас. „Разбира се, искате да се оставите да се наслаждавате на празниците, но наистина бъдете наясно с това какво ядете и пиете, за да сте сигурни, че не се отклонявате от грешен избор, защото тези с тревожност са особено предразположени към негативно себе си - разговор, който може да ви изпрати надолу по спирала. ”Ако се притеснявате да не отделите време за упражнения, открийте шест начина да се промъкнете в празнична тренировка.

Необходимостта от самостоятелни грижи

В разгара на сезона на даване понякога забравяме за един важен получател: себе си. Д-р Хафез препоръчва да отделим малко време за себе си, за което да се върнем номер едно , което е моментално облекчаване на безпокойството. Купете си нещо и го увийте. Подарете си урок или спа лечение. Може дори да помислите за престой на нощ или две в собствения си град. Всичко, което ви кара да се чувствате специални или поглезени “, казва тя.

Ще има празно слабо място

Независимо дали доставя подаръци навреме, измисляйки какво да вземем на шефа за празниците или се справя с яростта на партито за Нова година, често има момент, в който човек с тревожност ще се почувства затрупан. „Съветвам хората да определят най-големия си празничен стрес преди време, за да могат да предприемат стъпки, за да го управляват, преди той да излезе извън контрол“, казва д-р Худак. И имайте предвид тези средства за социална тревожност.

Намиране на начин за обръщане на скрипта „какво ако“

Д-р Хафеес е огромен провокиращ безпокойство, сценарият „какво, ако“: подробно детайлизира всички неща, които могат да се объркат, преди да се случат, ако изобщо се случат, това е така. Опитайте да превключите ваканционния си скрипт, предлага Брас. „Помислете за три неща, на които сте благодарни по време на празниците, наистина се съсредоточете върху тях и това ще ви помогне да се приближите до аспектите, които ви създават безпокойство“, казва той. Да, има по-голям стрес и тревожност през това време на годината, но също така се случват много красиви неща.