9 Изненадващи домашни средства за шлифоване на зъби

Скърцането на зъбите може да доведе до разстройства на челюстната става, болки в челюстта, главоболие, болки в ушите и повредени зъби, да не говорим за нарушаване на съня ви. Ето как да спрете навика.

Етерично масло от лавандула

Разбира се, лавандулата мирише добре. Но примамливият аромат има и успокояващ и успокояващ ефект върху нервната система. Само помислете за всички онези лосиони и масла с надпис „релаксиращи“, които виждате в пътеката за красота. Ето един трик да опитате, ако нощем постоянно миете зъбите си (наричан още бруксизъм) от масаж терапевт Пат Брансън: „Сложете няколко капки в малка бутилка със спрей или дестилирана, или вода с обратна осмоза“, предлага тя , След това точно преди лягане, напръскайте няколко спрея от всяка страна на възглавницата си, където тя може да се вдишва, докато се отпускате да спите, а етеричното масло от лавандула ще отпусне тялото ви, така че и мускулите на лицето да се отпуснат повече. ( Само разглеждането на тези снимки на мечтаните ферми за лавандула понижава сърдечната ни честота.)

Пазач на хапки

Може да се почувствате неудобно в началото, когато удряте сеното, приличащо на хокеист, но изработената по поръчка шина за носене през нощта може да намали смилането и да предотврати повреда на зъбите. Когато сте готови в зъболекарския кабинет, вашият зъболекар (или нейният персонал) взема впечатления от зъбите ви и се прави предпазител от ухапване, за да пасне идеално. Можете също да го направите, ако искате да спестите пари. За да направите своя собствена, закупете висококачествена стоматологична спортна охрана, споделя Peter Drews, DDS, MAGD. „След като устройството е формовано до устата ви, подрежете предпазителя късо, така че да покрива кучешките ви зъби от всяка страна. По този начин задните зъби не се допират, когато зъбите им са заедно. ”В резултат на това предните зъби се претоварват и възниква естественият рефлекс на мускулна релаксация.” Разберете 11-те неща, които вашият зъболекар желае да знае.

Топла кърпа / компрес

Ако установите, че инстинктивно стискате челюстите си, затоплянето може да е просто отговорът. Този метод се извършва най-добре с помощта на нагревателна подложка; докато легнете, опирайте едната страна на лицето си върху нагревателна подложка за 15 минути, след което повторете от другата страна. Топлината увеличава локалното кръвоснабдяване, подобрява циркулацията и спомага за отпускане на мускулите. Според Mazen Natour DMD, базиран на Манхатън, протестонт, Топлината помага за отпускане на мускулите и може да облекчи напрежението, намалявайки потенциално разрушителното смилане.

Мелатонин или валерианов корен

Дълбокият, релаксиращ сън е важен за здравето ни по много причини, но също така е от решаващо значение за преодоляване на зъбите. За щастие, мелатонинът и корените на валериана, които се предлагат на гишето, могат да ви помогнат да получите по-добър сън през нощта. Те са известни със своите седативни ефекти и способности за борба с тревожността, поради което обикновено се предписват на безсъние. Проучванията показват, че валерианата намалява времето, необходимо за заспиване и подобрява качеството на съня, и за разлика от други хапчета, които се отпускат по лекарско предписание, има по-малко странични ефекти. В проучване, проведено от здравния център Foellinge в Швеция, 89 процента от участниците съобщават за значително подобрен сън при приемане на корен на валериана. Внушителните 44 процента отчитат абсолютно перфектен сън и не са наблюдавани странични ефекти. Подобряването на хигиената на съня ви е друг сигурен начин да гарантирате добрия сън.


можете ли да наддадете на тегло, като пиете мляко

магнезий

Настройването на вашата диета също може да ви помогне да се откажете от смилането. Известно е, че магнезият е от полза за здравето на мускулите и сърцето, а този полезен алкал също е неразделна част за отпускането на мускулната тъкан и кръвоносните съдове. Според Алисън Уилямс, НД, „Често шлифоването на зъбите се дължи на стегнати или спазматични челюстни мускули. Релаксиращите ефекти на магнезия или се прилагат локално (има магнезиеви спрейове или лосиони), ядат богати на магнезий храни или приемат магнезиеви добавки могат да се окажат полезни. “Ето шестте неща, които трябва да знаете, преди да приемате добавка с магнезий.


как да стегнете отпуснатия стомах

Управление на стреса

Стресът е основен принос за шлифоването на зъбите, така че започнете да тонизирате тези повишени нива на стрес колкото се може по-скоро. Може да забележите стягащи мускули в областта на шията, челюстите или горната част на гърба; според д-р Уилямс, всичко това се стяга, когато сме подложени на стрес и може да направи съня по-малко спокоен. „Практиките за управление на стреса, заедно с други терапии за подобряване на релаксацията на тъканите и намаляване на мускулния спазъм, могат да бъдат чудесни начини за намаляване на смилането на зъбите“, отбелязва тя. „Журнализиране, медитация, релаксиращи вани, йога и качествена рутина упражнения са само няколко идеи, които трябва да обмислите по-добри практики за управление на стреса.“ Ето още 8 мълчаливи знака, че стресът ви разболява.

Масаж на челюстните мускули

Тялото ви има доста мускули, които работят за стискане и отваряне на челюстта - масажът, темпоралисът, медиалният птеригоид и латералната птеригоида, за да бъдем точни. Когато те са прекалено стегнати, те могат да влошат устата и да увеличат смилането на зъбите. Масажирайте ги ежедневно, за да помогнете за разхлабване на мускулатурата. Д-р Уилямс съветва да започнете с разтягане на челюстта: „Напълно отворете и затворете челюстта си за около 10 повторения, след това отворете устата си и преместете челюстта си настрани за допълнителни 10 повторения. След това вземете ръцете си по протежение на страната на челюстта, като започнете от най-горната зона от ушите. Използвайте възглавничките на пръстите си и разтривайте с кръгови движения, където намирате притиснати възли или стриктури, и задръжте тази зона за няколко секунди. Преместете се в долната част на челюстната си линия и направете същото, като винаги натискате и държите области със стегнати възли или спусъци. “(Научете 17 трика за успокояващ самомасаж.)

Мляко от куркума

Може би сте чували, че пиенето на чаша мляко преди лягане е полезно за здравето, но смесването на куркума с нея е още по-добре. Този свещен граал от смеси може да помогне за контрол на шлифоването на зъбите с неговата двойна цел. Докато аминокиселината триптофан в млякото помага на нервната ви система да се отпусне и да спи здраво, куркумата действа като обезболяващо средство за намаляване на болката в челюстта и главоболието. Според Питър Дрюс, DDS, MAGD, „Неправилният сън показва увеличаване на симптомите на TMD. Когато не преминем през целия си цикъл на сън, това показа, че обработваме болката по различен начин. Неща като кофеин, стрес, алкохол и електронни устройства в късна нощ влияят върху способността ни да поддържаме REM цикъла си на сън, но естествените добавки могат да ни помогнат да се върнем в цикъл. “Това не е всичко, което може да направи куркумата. Знаете ли, че това също е от полза за вашата кожа и коса?

Солни вани от Epsom

Epsom соли може да се нарече сол и да приличат на сол, но присъщите им предимства много ги отличават от обикновената стара трапезна сол. Според Агенцията за опазване на околната среда средният американски гражданин има остатъци от над 400 токсични съединения в тялото си. Epsom сол съдържа детоксикиращи елементи, които извеждат тези токсини и тежки метали от тялото. Това съединение от магнезий и сулфат е популярно и за омекотяване и ексфолиране на кожата, изтегляне на примеси и дори облекчаване на симптомите на настинка или грип. Това не само ще ви помогне да увеличите приема на магнезий (което също подпомага шлифоването на зъбите), но и усвояването му през кожата ще се свърже със серотонин в мозъка, като ви помогне да се отпуснете и да облекчите стреса. „Солените вани от Epsom са друг чудесен вариант за успокояване на мускулите и намаляване на напрежението. Облекчаването на всякакви болки и спазми ще ви накара да почивате по-добре през нощта. Като допълнителна полза, ще се събудите, чувствайки се по-освежени и заредени с енергия “, информира д-р Раджан Шарма. Вижте тези още по-изненадващи предимства на солна баня в Epsom.