9 знака Вероятно работите твърде много

Смисълът на упражнението е да станете здрави, а не да се наранявате. Внимавайте за тези важни сигнали, че бихте могли да прекалявате.

Ранявате се



Тези болки в коленете, хълбокото рамо и болка в долната част на гърба ви изпращат ясно съобщение: Правенето на една и съща тренировка твърде често може да доведе до прекомерно нараняване, според клиниката на Майо. Вероятно натискате тялото си твърде силно и / или не му предоставяте достатъчно време за възстановяване, което може да напряга мускулите и ставите. Смесете тренировките си, за да избегнете стресиране на едни и същи части на тялото всеки ден. Не виждайте дните за почивка като мързеливи, а като даващи на тялото ви шанс да се попълни и възстанови. Прочетете повече за това как да избегнете спортни наранявания.



Изпълнението ви намалява




как да омекотите изпражненията, които са готови да излязат

Трудно може да се каже колко упражнения са твърде много, но един от основните признаци е понижаването на производителността, независимо дали тичате по-бавно, установявайки обичайните си тежести по-трудно за повдигане, или като цяло имате по-малко издръжливост от нормалното. Без достатъчно време за възстановяване на тялото ви, нивата на хормоните се променят, което може да причини разрушаване на мускулите. „Това може да доведе до влошаване на мускулната функция, до намаляване на физическите показатели и дори до повишен риск от наранявания“, казва личният треньор Джесика Матюс, MS. (Има ли значение дали първо правите тежести или кардио? Нашите експерти имат отговора.)

Винаги си изтощен



Тренировките могат да ви уморят временно, но като правило тренировките ви всъщност трябва да ви дават повече енергия през целия ден, казва личният треньор Франклин Антоян. Ако започвате да се чувствате по-уморени или мудни, отколкото да се зареждате с енергия, може да искате да намалите времето, което прекарвате в салона. Вижте знаците, че е време да включите тренировката си.

Имате силна мускулна болезненост

Болезнеността, която трае дни наред, е показател, че е време да го направите лесно. „Докато някои мускулни болезнености след упражнение могат да бъдат нормални, изпитването на силна мускулна болезненост (например до степен, в която не можете да изправите ръцете си), може да е знак за претрениране“, казва Матюс. Облекчете болките и болките с тези домашни средства за мускулна болезненост.




как изглежда стафилококова инфекция

Имунната ви система е понижена

Чувствате ли се сън и получавате смъркане? Може да бъде виновен наказателен режим на тренировка. Ако се почувствате под времето по-често от обикновено, това може да е знак, че работите твърде много, казва Матюс. „Въпреки че проучванията показват, че умереното натоварване може да бъде свързано с положителни промени в имунната система, също има доказателства, че твърде интензивното упражнение може да намали имунитета.“ Не пропускайте навиците, които помагат за засилване на имунната ви система.

Не спиш добре

„Докато редовните упражнения могат да помогнат за насърчаване на спокоен сън през нощта, прекомерното упражнение може да има обратен ефект по отношение на получаването на достатъчно, качествено затворено око“, казва Матюс. Твърде много упражнения задействат реакция на стрес в организма, повишавайки нивата на хормони като кортизол и адреналин. Това може да повлияе на циклите ви на сън-събуждане, като ви поддържа през нощта или дори да повлияе на качеството ви на сън. Използвайте тези професионални съвети, за да получите най-добрия си сън досега.

Просто не си гладен

Загубата на апетит е един от основните признаци на претрениране, според Американския съвет за упражнения. Упражнението може да ви накара да се почувствате по-малко гладни, защото понижава нивата на грелин, хормона, който стимулира апетита ви, и повишава нивата на пептид YY, хормонът, отговорен за потискането му. Опитайте се да зареждате след тренировка със закуски, които помагат на тялото ви да се възстанови.

Вие сте емоционално чувствителни


болка в задната част на петата

Ако не се чувствате съвсем като себе си - имате повишена тревожност, намалена концентрация, повишена раздразнителност и понижено самочувствие - време е да преоцените режима си на упражнения. „Въпреки че физическата активност може и трябва да бъде забавна и приятна, прекаленото упражняване може да доведе до психологическо изгаряне, което да доведе до проблем с мотивацията и недоволство от упражненията“, казва Матюс. Всъщност промените в настроението могат да бъдат ранен знак за претрениране, преди да са налице много от физическите признаци.

Вашите приятели са притеснени

„Ако вашите приятели, членове на семейството и колеги постоянно ви казват, че работите твърде много, може да са правилни“, казва Антоан. Разработката не трябва да пречи на вашите взаимоотношения или на социалния ви живот и ако пропуснете качествено време с хора, на които ви е грижа да посетите фитнес залата, може да е време да се отдръпнете и да намерите подходящия баланс.