8 Лесни начина Пешеходците могат да станат бегачи

Ако сте свикнали да ходите, тези прости стъпки (предназначени за каламбури) могат да улеснят преминаването на тренировката на следващото ниво.

iStock / чудесни визуални


диета и план за упражнения с болестно затлъстяване

Вземете правилната предавка

След като сте решили да опитате да бягате, е време да си вземете нови обувки, тъй като грешната двойка може да причини болка в краката. „Ходенето и бягането са две различни кинезиологични явления и трябва да се третират като такива от горе“, казва личната треньорка Аманда Дейл. „Обувките за бягане трябва да насърчават удара в средата на краката - вместо удара с петата, който повечето от нас използват, докато ходите - и да осигурят правилна възглавничка за борба с естественото пронация на крака (въртене навътре) или супинация (въртене навън). Получаването на професионален анализ на походката и поставяне на обувки обикновено е безплатна услуга, която се предлага във всеки голям магазин. “



istock / photoGartner

Започнете бавно

След като решите да започнете рутинна работа, ще искате да се облекчите в него и съотношенията са чудесен начин да започнете бавно. „Винаги тренирам новите си бегачи със съотношение ходене и бягане - да речем, три минути ходене до 30 секунди бягане“, казва Дейл. „По този начин има специфична структура за това колко бягане трябва да се направи и клиентът не се чувства претоварен от задачата да се изпълнява сам.“ Продължавайте да изграждате през интервали от 30 секунди, докато съотношенията за бягане и ходене са равни. След това работете на заден ход, докато интервалът на ходене е нулев. Можете да използвате приложение като Seconds Interval Timer, за да помогнете за изграждането на съотношения за вас.

istock / jacoblund

Пригответе се с някои скокове

„Един от големите преходи за клиентите, които вървят към бягането, е въздействие - буквално, повишеното налягане на ставите, необходимо за крачка в движение, в сравнение с ходене,“ казва Дейл. „Насърчавам новите бегачи да вдигнат въже за скок, за да затоплят ставите си за бягане.“ Дори 60 секунди скачане на въже преди бягане могат да приготвят прасците, коленете, глезените и краката, готови за стабилното удряне на джогинг , Използвайте приложение като Jump Rope Workout, за да започнете.

istock / Ingrid_Hendriksen

Използвайте обкръжението си

Ако се разхождате из квартали, играйте игри с бягането и ходенето си въз основа на това, което срещате. „Всеки път, когато виждате шофиране с кола, трябва да бягате за 20 секунди или когато видите животно, трябва да бягате за 20 секунди“, казва спортен хиропрактик и сертифициран специалист по сила и кондиция Мат Танеберг. „Това ще ви направи забавно да се разхождате и бавно да започнете да включвате бягане в процеса.“

istock / FatCamera

Присъединете се към група

„В много области има групи, в които можете да се присъедините“, казва личният треньор Алекс Хашен. „Тези групи имат планирани писти, а бегачите обикновено се разделят на темпови категории.“ Ако не можете да намерите група, потърсете Facebook или попитайте на рецепцията във вашата фитнес зала. Работата с други хора е само един от многото хакове, за да се упражнява по-малко от скучно дело.

istock / Martinan

Свийте мелодиите

Време е да извадите тези слушалки и да ги използвате. Предложенията на Tanneberg пускат някои от любимите ви възхитителни песни и всеки път, когато чуете припева, пускайте, докато спре. Това ще извади ума ви от упражнението, казва той. „Ще ви принуди да се съсредоточите повече върху музиката, което ще улесни и времето много по-бързо.“

istock / skynesher

Регистрирайте се за състезание

„Намерете 5K или по-дълго състезание, което е най-малко четири месеца и се регистрирайте“, казва Хашен. „5Ks обикновено са евтини и в най-лошия случай, в крайна сметка ще го вървите под час. Мотивацията за бягане наистина се засилва, ако заложите пари на линията и други очакват да се покажете. “Ето какво трябва да знаете за провеждането на първото си състезание.

istock / shironosov

Вземете чиста сметка за здравето

Когато стартирате всяка нова рутинна тренировка, важно е да се уверите, че тялото ви е добре оборудвано, за да се справи с новия стрес, който предстои да му поставите. Редица неща могат да се случат с вашето тяло, когато започнете нова тренировка за бягане, а Active.com препоръчва на всички нови бегачи да отидете при своя лекар, за да получите пълна физика, за да сте сигурни, че имат разрешение за започване на новата си рутина.