7 съвета за избягване на изгарянето от грижи

Трябва да отделите време за себе си, за да избегнете стреса, който може да доведе до изгаряне на болногледача. Ето как.

Трябва да се грижи за вас.

Ако се чувствате стресирани в ролята си на грижите, не сте сами, но това не означава, че трябва да претърпите изгаряне на болногледач до степен на депресия. Това се случва по-често, отколкото може да си мислите: Според Алианса за семейни грижи между 40 до 70 процента от болногледачите имат клинично значими симптоми на депресия. Една четвърт до половината от изследваните отговарят на диагностичните критерии за голяма депресия и са изложени на риск от проблеми с емоционалното, психическото и физическото здраве.



По своята същност полагащите грижи хора предоставят на хората, които често не отделят време за справяне със собствените си нужди. Но колко добре се грижите за себе си, може да има огромно влияние не само върху цялостното ви благосъстояние, но и върху човека, който най-много ви интересува. Ето, седем начина да премахнете стреса и да се грижите за вас.

1. Преместете фокуса си.

Като оставяте време да се съсредоточи върху вас, вие сте по-склонни да разпознавате ранните признаци на хроничен стрес и изгаряне от полагане на грижи, обяснява психологът д-р Джанет Скарбъро Чивители, който е работил със семейства и болногледачи в болници и в общността на психичното здраве. Много хора не осъзнават как постепенно стресът и изгарянето могат да се напълнят или не признават нуждата от самолечение, докато не е късно, казва Чивители. - Половината битка е активна и предотвратява изгарянето, което е по-добре, отколкото нуждата да се възстанови от него по-късно .


за какво се използва метилфенидат

2. Отделете време „вие“.

Civitelli предлага: „Дори когато не чувстваш, че“ имаш нужда “от него, защото си грижовен, имаш нужда от него! Отдели малко време, като направиш нещо, което обичаш.“ Като нещо видимо написано в календара ви, като среща в клуб на книгата, ще бъде напомняне, че сте се ангажирали през това време. Придържай се.

3. Потърсете собствена подкрепа.

Програмите за подкрепа на полагащите грижи са достъпни чрез болници, агенции за психично здраве и църкви. Споделянето на вашите преживявания с други болногледачи ще ви помогне да се почувствате по-малко сами и ще „нормализирате“ общи чувства на безпомощност, тъга, изгаряне и безсилие. Ако смятате, че сте депресирани или тревожни, може да искате да потърсите помощ на терапевт.


какво да ядете, когато имате диария

4. Ангажирайте се с упражнения и релакс.

Проучванията показват, че упражнението има положителен ефект върху стреса. Американската асоциация за тревожност и депресия установи, че в някои случаи, когато хората страдат от симптоми на депресия и тревожност, упражненията са също толкова ефективни, колкото лекарствата, за да им помогнат да се почувстват по-добре. По същия начин, релаксиращите дейности могат да намалят стреса; дълбокото дишане на йога и медитация може дори да намали сърдечната честота. Регистрирайте се за клас и намерете своя Дзен.

5. Подмладявайте и зареждайте.

Някои хора откриват, че насладата от природата и дейностите на открито са много подмладяващи или стимулират сетивата си, като посетят музей, посещават концерт или вземат готварски клас. Какво работи за вас? Може да подновите и да се заредите с енергия, след като получите масаж или други поглезени, чувстващи се добре.


пантопразол 40 mg странични ефекти

6. Прекарвайте време с домашни любимци.

Животните не са взискателни към нашето време - всичко, което искат, е да бъдат с нас и да ни обичат, дори когато сме луда. Показано е, че те също предлагат ползи за здравето на хората; проучвания от Националния институт по здравеопазване са установили, че собствеността на домашните любимци може действително да подобри сърдечно-съдовото здраве. Направете смисъл да прекарвате повече време с домашните си любимци или със съсед; правете по-дълги разходки с кучето си или обети, за да добавите повече време за игра за вашата котка.

7. Започнете да общувате повече.

Caregivers spend so much time caring for loved ones that they often neglect to socialize with friends. Humans are naturally social, so isolation is a risk factor for burnout and depression