7 домашни обезщетения, които ще ви помогнат да загубите мазнините в корема

Тези домашни средства могат да ви помогнат да загубите мазнини в корема без никакви диети за прищявки или фитнес лудории.

Отвъд загуба на тегло: Многобройните ползи от прогонването на мазнините в корема

Дали загубата на мазнини в корема се чувства като безкрайна борба? Въпреки че всички ние искаме да изглеждаме и да се чувстваме най-добре, избавянето от допълнителна мазнина в корема също е полезно за дългосрочното ни здраве и намалява риска от сериозни заболявания. Излишната мазнина в корема може да доведе до сърдечни заболявания, да повиши риска от диабет тип 2, да увеличи шансовете за развитие на високо кръвно налягане и др. А Тереза ​​Кели, хиропрактик и директор на NJ Център за здраве и изцеление, обяснява трудното нещо при мазнините в корема е, че всичко е свързано с инсулиновата резистентност, което тя нарича тор за мазнини, особено в областта на корема и добавя, че просто намаляването на калориите или правите престой няма да доведе до загуба на коремни мазнини. “За да направите това, всъщност трябва да намалите свръхпроизводството на хормона инсулин. „Най-добрият начин да намалите инсулина е да ядете нисковъглехидратна диета, докато консумирате адекватното количество мазнини и протеини, да намалите стреса, да спите повече, да ядете зелени листни зеленчуци и да използвате определени добавки“, обяснява Кели. „Краткият отговор е, че загубата на мазнини в корема изисква промяна в начина на живот, няма бързо поправяне. Продължете да четете, за да разберете как следните домашни средства могат да ви помогнат бързо да намалите нежеланите мазнини в корема - минус диетите за прищявки или най-новите фитнес тенденции.



Увеличете приема на протеини

Не е нужно да скачате с влака на Палео и да го карате до гарата, но увеличаването на приема на протеини и намаляване на приема на въглехидрати е един от най-бързите начини да губите корема мазнини без допълнителни упражнения. „Функцията на протеина в организма е да изгражда и поддържа мускулна маса“, обяснява знаменитият фитнес експерт Ерик Флейшман (известен още като Ерик Треньор). „Колкото повече мускули има тялото ви, толкова повече мазнини може да изгори. Така като увеличава протеините и намалява въглехидратите, телесните мазнини се използват като гориво. ”Протеинът също така помага да се балансира кръвната захар и по-ниските нива на инсулин, хормон, който сигнализира на тялото ви да съхранява мазнини, особено около средната част. За по-здравословни алтернативи на въглехидратите прескочете белия хляб и макароните в полза на пълнозърнестите сложни въглехидрати, сезонните плодове, кореноплодните зеленчуци и тикви. Имате нужда от идеи за какво да запасите хладилника си? Ето 15 храни, за които е доказано, че изравняват корема ви.

Добавете кокосово масло към вашата диета

Кокосовото масло се състои от триглицериди със средна верига (MCT), докато много растителни и семенни масла се състоят от триверижни триглицериди (LCT). А девственото кокосово масло е повишило нивата на лауринова киселина, допринасяща за средноверижните мастни киселини (MCFA). „Консумацията на необработено кокосово масло може да намали обиколката на талията и коремните мазнини“, обяснява Самеера Хан, RDN, асистент на лекар в областта на затлъстяването. „Въпреки че се метаболизира в тялото, за да ни е от полза, трябва да се внимава да се наблюдават размерите на порциите. 2 с.л. или се препоръчва 30 ml девствено кокосово масло на ден.

Намерете освобождаване на стреса

Независимо дали сте преуморени или преуморени, хроничният стрес може да бъде един от факторите, допринасящи за устойчивите коремни мазнини. „Хроничният стрес увеличава производството на хормон, наречен кортизол - и кортизолът увеличава производството на инсулин, което причинява наддаване на тегло, особено натрупване на мазнини в корема“, обяснява Кели. Продължителните нива на кортизол са склонни да разпалят апетита ви, да увеличават желанието ви за комфортни храни, да забавят метаболизма ви и да насърчават съхранението на коремни мазнини. Намирането на успокояващи дейности, като медитация, дълбоко дишане или успокояваща вана, ще ви помогне да управлявате и намалите ежедневния си стрес и ще ви помогне да загубите мазнините в корема, за да се обувате. И ако искате старт за скок, проучете тези начини да взривите мазнините в корема само за един ден.


колко унции пиле в една порция

Пийте зелен чай ежедневно

Благодарение на своите съединения за подстригване на талията, наречени катехини, зеленият чай е перфектната детокс напитка, която помага за загуба на мазнини в корема. Катехините ускоряват метаболизма ви и помагат на черния ви дроб при изгаряне на мазнини. Помислете да замените редовния си прием на кафе със зелен чай; проучвания показват четири до пет чаши чай е това, което е необходимо, за да видите ползите. Също така, пазете се от закупените в магазина бутилки зелен чай, които често съдържат допълнителна захар, която може да отмени всички ползи за здравето. За максимални резултати е най-добре, ако сварите своята собствена или изкопаете захарта или я замените с естествен подсладител като стевия, който няма да засипва кръвната ви захар.

Подарете си лягане (и се придържайте към него)

Изненадващ начин за загуба на мазнини в корема без упражнения е чрез улавяне на повече сън, тъй като затлъстяването и мазнините в корема са тясно свързани със сънна апнея. „Коремната мазнина присъства при хора, страдащи от сънна апнея“, обяснява Хан. „Мярка, която подтиква по-нататъшно изследване на сънна апнея, е обиколката на шията над 17 инча или индекс на телесна маса (ИТМ) от 30 или по-висока.“ Добрата новина е, когато тръгнете по правилния път, открийте тези начини да загубите корема мазнини, докато спите!

Подправете ястията си

Куркуминът е противовъзпалителен компонент, извлечен от билката куркума и както обяснява Хан, „мощен полифенол, който блокира мазнините, хранителни вещества.” Затлъстяването е възпалително заболяване и куркуминът има потенциалните сили да лекува това възпаление. „Освен че увеличава притока на жлъчка в корема, за да разгражда мазнините, той се бори и с инсулиновата резистентност в организма“, казва Хан. И имайте предвид, че екстрактите от куркума трябва да съдържат 95% или повече куркумин в тях.

Бъдете воден гаджер


боли ме дясната страна на тялото

Пиенето на осем чаши вода всеки ден подпомага храносмилането ви, намалява подуването на корема и поддържа метаболизма ви в най-доброто състояние. Плюс това, замяната на захарните напитки с вода през целия ден е бързо решение, за да намалите дневния си калориен прием, което води до цялостна загуба на тегло и тример на корема. Проучване за 2014 г. в Списание за естествени науки, биология и медицина установяват, че когато 50 участници с наднормено тегло пият 500 ml вода три пъти на ден (30 минути преди закуска, обяд и вечеря) в продължение на 8 последователни седмици, теглото и телесните им мазнини са намалени - и те намират апетита си да бъде потиснат. Добавете пръска лимон или лайм, за да направите по-вълнуваща чаша вода и ще бъдете на път към корема с тример. На следващо място, вижте тези начини за отслабване без облизване на упражнения.

Източници
  • Тереза ​​Кели, окръг Колумбия, DICCP, директор на NJ Център за здраве и изцеление, Clifton, NJ
    Sameera Khan, RDN, лекарски асистент, Commack, NY
    Ерик П. Флейшман, „Ерик треньорът“, фитнес експерт по знаменитости, Лос Анджелис, Калифорния
  • Списание за естествени науки, биология и медицина : „Ефект от прекомерния прием на вода върху телесното тегло, индекса на телесната маса, телесните мазнини и апетита на участничките с наднормено тегло“