7 различни вида безсъние, които ви поддържат през нощта

Безсънието е по-сложно от просто проблемите със заспиването - а преодоляването на безсънието отнема много повече от броя на овцете. Ето какво трябва да знаете

Какво е безсъние?



Ако сте следвали всички съвети за най-добър сън, но все още не сте в състояние да кимате или да се събуждате през цялата нощ, време е да разберете причините за безсънието и какво можете да направите за това. Националната фондация за сън препоръчва на възрастните да спят между седем и девет часа на нощ, но за огромен брой от нас това просто не се случва. Според встъпителния индекс за сън на здравето на Националната фондация за сън, лошият или недостатъчен сън засяга ежедневните дейности на 45 процента от американците. Симптомите на безсъние включват затруднено заспиване през нощта, събуждане през нощта, събуждане твърде рано, не се чувствате добре отпочинали след нощен сън, дневна уморяемост или сънливост, раздразнителност, депресия или тревожност, затруднено внимание, фокусиране върху задачи или запомняне, увеличени грешки или злополуки и продължаващи притеснения относно съня. Безсънието може да се появи в много различни форми, в зависимост от продължителността на времето, в което човек има безсъние и как това се отразява на цикъла на съня му. Ето седем различни вида безсъние.


суха лющеща се кожа в ушите

Краткотрайно безсъние

Това е името за безсъние, което продължава до три месеца; тя също е известна като остра безсъние или „приспособяваща“ безсъние. Според Джеймс А. Роули, доктор на медицината, временно изпълняващ длъжността лекарски център в Детройт, отдел по белодробна, критична грижа и сън, този тип безсъние обикновено се предизвиква от голямо житейско събитие, като смъртта на любим човек, ново или стресова работа или планиране на сватба. Обикновено се отзвучава самостоятелно, но ако се наложи лечение, може да се предпише ниска доза седативно-хипнотично лекарство като Золпидем или Темазепам в продължение на една до две седмици. Внимавайте за тези 11 навика, които могат да причинят безсъние.

Хронично безсъние

Когато човек има модел на затруднено заспиване поне три нощ седмично в продължение на три месеца или повече, това се описва като хронично безсъние. Честите причини включват стрес, лоши навици за сън, лекарства, проблеми с психичното здраве и твърде много кофеин, никотин или алкохол късно през нощта. Най-добрата терапия за хронично безсъние е когнитивно-поведенческата терапия (CBT), казва Роули. „Тази терапия по същество учи пациент как да спи отново естествено“, обяснява той. Честите компоненти на CBT обикновено практикуват добра хигиена на съня (например няма телевизор в леглото), стимулиране на стимулацията (не остава в леглото, ако е буден), ограничаване на съня (прекарване само на времето в леглото, което човек всъщност спи) и релакс терапия. Ето някои други съвети за хигиена на съня, които трябва да разгледате.

Коморбидно безсъние

Коморбидното безсъние, известно още като вторично безсъние, може да бъде симптом или резултат от друго медицинско или психиатрично заболяване. Според Националната фондация за сън коморбидното безсъние може да възникне с психични разстройства като тревожност, депресия или злоупотреба с вещества, общи медицински проблеми като сърдечно-белодробно заболяване, болезнени мускулно-скелетни състояния, стомашно-чревни заболявания, хронична бъбречна недостатъчност и неврологично заболяване или злоупотреба с вещества, за например алкохол, тютюн, лекарства с рецепта или лекарства без рецепта. Обикновено лекарите лекуват коморбидно безсъние директно, за да подобрят резултата от първичното състояние и да предотвратят рецидив.


сърбящи подутини в горната част на краката

Психофизиологично безсъние

Въпреки че има няколко подтипа на хронично безсъние, най-често срещаното е психофизиологичното безсъние. „Пациентът с този тип безсъние обикновено е сънлив преди лягане, но веднага щом започнат рутината си преди лягане се„ събуждат “и се борят да заспят“, обяснява Роули. „Когато пациентът ляга в леглото, те хвърлят и се обръщат често и често гледат часовника и се опитват да се„ принудят “да спят, което парадоксално влошава безсънието им.“ Хората с този тип безсъние често развиват лоши навици за сън, такива като гледате телевизия, гледате телефона си или четете в леглото и може да започнете да изпитвате стресови чувства през деня относно съня си, тъй като се притесняват да заспят. Вижте 13 тайни за сън, за да помогнете за преодоляване на безсънието.

Настъпва безсъние


какво причинява ниска анионна междина

Психофизичното безсъние е един вид настъпило безсъние, което се характеризира с трудно заспиване в началото на нощта. Според Списание за медицината на съня , други състояния, които могат да доведат до поява на безсъние, включват периодични движения на крайниците в съня (PLMS), синдром на неспокойните крака (RLS), обструктивна сънна апнея-хипопнея синдром (OSAS), застойна сърдечна недостатъчност (CHF) и синдром на забавена фаза на съня (DSPS) ). Докато повечето хора с настъпило безсъние в крайна сметка заспиват, ефектите могат да бъдат мащабни: промени в настроението, раздразнителност, неспособност да се концентрирате, чувство на постоянна умора през целия ден, загуба на сексуален нагон, повишена тромавост и чувство на тревожност и депресия. Обичайните лечения включват фармакологични средства за сън, средства за сън без рецепта, поведенческа терапия и хомеопатични или алтернативни терапии.

Безсъние за поддържане

Безсънието не винаги е проблем със заспиването в началото на нощта. Трудността да спите и да заспите след събуждане през нощта се нарича безсъние за поддържане или безсъние „посред нощ”. Фокусирането върху добрата хигиена на съня може да помогне при този вид безсъние. Ако се събудите, че се нуждаете от уриниране, избягвайте да пиете след 19:00. и напълно изпразнете пикочния си мехур преди лягане. Дръжте спалнята си тиха, тъмна, без претрупвания и при температура 65 градуса F, което се смята, че е оптималната температура за дълъг дълбок сън. Адам Сплавър, доктор по медицина, от NanoHealth Associates препоръчва техники за намаляване на стреса като йога, медитация, тай-чи и чи-гонг - ето някои други техники за релаксация, които да опитате и преди лягане.

Бременност безсъние

Трудното заспиване по време на бременност е често срещано - според Американската асоциация за бременност безсънието засяга около 78 процента от бременните жени. Честите причини са дискомфорт поради увеличения размер на корема, болки в гърба, киселини в стомаха, често уриниране през нощта, тревожност за бременността или пристигането на бебето, хормонални промени и живи сънища. Топла вана или масаж преди лягане може да помогне, а също така можете да опитате техники за релаксация, като тези, които сте научили по време на уроците по раждане.