Забравете тези сокове от 15 долара - заредени със захар и липсващи фибри - и вместо това потърсете един от тези смути за отслабване, препоръчани от диетолозите, за отслабване.
Малинов овесен пюре
„Залагам се, че не знаехте, че можете да сложите овес в пюре. Може да звучи странно, но те са страхотно допълнение - и наистина изпълват. Овесът прави вашия сладкиш по-гъст, по-сърдечен и по-удовлетворителен. Тази смесена напитка ще ви остане пълна до обяд ”, казва Кери Гласман, MS, RD, CDN.
- 1 чаша кефир
- 1 чаша замразени малини
- 1/4 чаша сурово валцувани овес
- 1 опаковка с несъсладени какаови продукти с тъмен шоколад
- 1 чаена лъжичка мед (по желание)
Смесете всички съставки до гладкост.
Ябълка с подправки
„Представете си, че ябълковият пай наистина е бил полезен за вашето здраве и бихте могли да го изпиете. Такъв е този сладкиш. Има всички подправки и аромати на сладък ябълков десерт, но без нито една добавена захар (с изключение на малко мед) или въглехидрати “, казва Glassman.
- 1 ябълка на четвъртинки
- 3/4 чаша гръцко кисело мляко
- 1/4 чаена лъжичка канела
- 1/4 чаена лъжичка кардамон
- 1/4 чаена лъжичка индийско орехче
- 3/4 чаша неподсладено бадемово мляко
- 1/2 супена лъжица мед
- 1 лъжичка ванилов протеинов прах
Смесете всички съставки до гладкост.
Ананас авокадо Smoothie
„Това е наистина кремообразен пюре, който ще задоволи захарта ви по естествен начин! Авокадото в този пюре осигурява изобилие от незаменими мастни киселини и витамини A, E, K, B, C, плюс фибри, които ще ви накарат да се почувствате пълноценни. Ананасът е не само сладък, но има противовъзпалителни свойства и прекрасни храносмилателни ензими “, казва Неда Върбанова, сертифициран кулинарен диетолог, холистичен треньор за здраве и създател на рецепти в Ню Йорк.
- 5 кубчета лед
- Шепа спанак
- 1/2 авокадо, обелени
- 1/2 банан
- 1 инчов джинджифил, обелен
- 1 капка течна стевия
- 1 чаена лъжичка конопено семе
- 1 чаша ананас
- 1 1/2 чаша кокосова вода
Смесете всички съставки до гладкост.
Зелен гигант
„Всички тези съставки са хранителни централи, които работят заедно, за да стартират метаболизма ви и да ви удовлетворят. Авокадото е пълно със здравословни мазнини, които ви карат да се чувствате пълноценни по-дълго; краставиците също работят, за да ви напълнят със своите хидратиращи свойства. Киви са отлични източници на диетични фибри, които подпомагат храносмилането, а зелето включва комбинация от фибри и омега-3 мастни киселини. Плюс това е толкова лесно да направите само пюре в изправен блендер (обичам ракетния Blender на BELLA) “, казва шеф-готвачът Джейсън Робъртс. готвач и автор на Добра храна бързо , в Ню Йорк.
- 1 чаша бадем, ориз или соево мляко
- 2 листа от къдраво зеле
- 1/2 зелена ябълка
- 3-инчово парче краставица
- 1/2 авокадо
- 1 киви, отстранена кожа
Смесете всички съставки до гладкост. Ако търсите повече смути за отслабване сутрин, разгледайте тези 8 лесни смутита за закуска.
Оранжев крем-протеинов шейк
„Високопротеиновият профил с високо съдържание на фибри на този кремообразен пюре го прави отличен избор, когато се борите с глада по време на пътуването си за отслабване. И протеините, и фибрите забавят храносмилането и насърчават сигналите за ситост, които трябва да бъдат изпращани до мозъка. Заедно, нека да кажем, че храната ще бъде извън ума ви през следващите няколко часа - освен ако като мен не харесвате прекалено много сладкиша и нямате търпение да го почерпите отново! ”- Паул Салтер, MS, RD и бивш редактор на храненето на Bodybuilding.com.
- 1/4 чаша портокалов сок
- 1/2 средно замразен банан
- 1/2 супена лъжица мед
- 1/2 чаша неподсладено бадемово мляко
- 1 лъжичка ванилов суроватъчен протеин
- 3-5 кубчета лед
Смесете всички съставки до гладкост.
Гладка кльощава
Този пюре е с високо съдържание на фибри и хранителни вещества, което ще ви накара да се чувствате пълноценни по-дълго, казва Даяна Стобо, автор и експерт по здравословен начин на живот в Ла Джола, Калифорния.
- 1 1/2 чаши вода
- 1 голям манголен лист (или 3 малки)
- 1 зелена ябълка, сърцевина и стрък
- 3 стръка целина
- Сок от 1 грейпфрут
- 1 банан
Смесете всички съставки до гладкост.
Slimmer Power Smoothie протеин
„Slimmer Power Protein Smoothie ви дава тласък на енергията, държи ви по-дълго и по-дълго, а също така помага и при желание за употреба“, казва Кимбърли Снайдер, диетолог и многократно Ню Йорк Таймс автор на бестселъри на Beauty Detox серия книги и Радикална красота.
- 2 чаши неподсладено бадемово мляко
- 1 порция покълнал веган протеин на прах (харесвам марката Garden of Life)
- 1 с.л. чиа семена гел (чиа семена, накиснати във вода в съотношение 1: 9; може да се съхранява в купата, покрита в хладилника, до седмица)
- Стевия за подслаждане на вкус
- ½ ч.л. канела
Смесете всички съставки до гладкост.
Tomatillo Zinger
„Това има вкус като сок„ Направи си сам “. Изследователи от университета в Пърдю установили, че половин чаена лъжичка кайен увеличава броя на изгорените калории, защото повишава телесната температура; изяден с храна, това също може да помогне за потискане на апетита. Когато правя пикантен пюре, обичам да добавям кайен, 1/2 джалапено или лют сос, за да подправям нещата “, казва Джена Таненбаум, съосновател на GreenBlender в Бруклин, Ню Йорк.
- 1 1/2 унция бебешки спанак
- 2 рома сливови домати
- 2 tomatillos, олющени
- 1 лайм, сочен
- 1 щипка кайен
- 1 чаша вода
- 1 чаша лед
Смесете всички съставки до гладкост.
Ягодни оранжеви пръски
„Не е нужно да добавяте спанак, за да направите зеленчуков пюре. Обичам да използвам червени чушки, за да помогна за повишаването на моя витамин С. Ягодите и горските плодове, като цяло, са страхотни годни плодове, които могат да изведат всеки смути до следващото ниво “, казва Tanenbaum.
- 4 унции мини чушки
- 3 унции ягоди
- 1 портокал, обелен
- 1 супена лъжица ленено семе
- 1 чаша вода
- 1 чаша лед
Смесете всички съставки до гладкост.
Протеин от боровинки
„Започването на деня със здравословни мазнини и протеини е чудесен начин да управлявате теглото си. Той допринася за по-голямото засищане през целия ден и поддържа здравословните нива на кръвната захар, и това помага да се предотвратят тези 4 ч. бонбони бонбони Лененото семе е чудесно и за подпомагане на отслабването благодарение на фибрите и омега 3 мастни киселини “, казва Амина Алтай, консултант по хранене и корпоративен уелнес в Бруклин, Ню Йорк.
- 1/2 чаша био боровинки
- 1 лъжичка ванилов протеин
- 1 супена лъжица бадемово масло
- 1/4 чаена лъжичка мака
- 1,5 чаши неподсладено бадемово мляко
- 1 супена лъжица смлян лен
- Тире канела
Смесете всички съставки до гладкост.
Кафен протеин Smoothie
„Започнете сутринта си с този вкусен протеинов шейк от кафе, а не просто с чаша кафе със сметана и захар. Много хора, които се опитват да отслабнат, всъщност пропускат закуската в опит да намалят калориите. Това обаче може да доведе до главоболие, трептене, захар, а също така да възпира програма за отслабване. Комбинирането на кафето осигурява сутрешно раздвижване, както и ви дава здравословни въглехидрати от банана и протеини от праховете “, казва Стейси Голдбърг, MPH, RN, BSN и основател на Savorfull.
- 2 чаши лед
- 3/4 чаша смес от кокосово бадемово мляко
- 1 чаша студен безкофеинен чай или редовно кафе
- 1 чаша замразени парченца банан
- 2 супена лъжица прах от фъстъчено масло PB2
- 1 лъжичка Шоколад Какао Суров Органичен Високо протеинов прах за отслабване от градината на живота
Смесете всички съставки до гладкост.
Супери Бери за отслабване
„Комбинацията от богати на антиоксиданти ягоди и къпини опакова фиба, като прави този пюре възхитително сладък и освежаващ. Неочакваната съставка за отслабване на суперзвездата е граховият протеин, опакован с протеин; Подобно на всички варива, те могат да помогнат при отслабване, дори когато не ограничавате калориите. Установено е също така, че са по-ефективни от суроватъчния протеин в борбата срещу глада “, казва The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT и Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT.
• 1 чаша неподсладено ванилово бадемово мляко
• 1/2 замразен банан
• 1/2 чаша замразени ягоди
• 1/2 чаша замразени къпини
• 1 лъжичка грахов протеин
Смесете всички съставки до гладкост.
Зелен воин Smoothie за отслабване
„Този смути за отслабване ще смаже сладкия ви зъб само с 309 калории и ще ви накара да се чувствате доволни благодарение на протеините и фибрите. Естествено сладък плод, кремообразно гръцко кисело мляко и вкусен, джинджифил, борещ се с възпаления, запазват вкусовите ви рецептори, докато пълните с антиоксиданти шам-фъстък са тайната съставка, тъй като съдържат задоволителното трио от фибри, растителни протеини и по-добро за вас ненаситени мазнини, така че да се почувствате пълноценни и да не свършите преяждането на автомата скоро след това “, според The Nutrition Twins. И ядки като шам-фъстък също могат да засилят мозъчната ви сила.
какво измерва тестът за белодробна функция
• 3/4 чаша гръцко кисело мляко без мазнини
• 1/4 чаша сок от нар
• 1/2 чаша зелено грозде
• 1/2 чаша парченца ананас
• 1 чаша опакован спанак
• 1 инчов пресен джинджифил, обелен
• 1/8 чаша Чудесни без черупки шам-фъстъци, леко осолени (приблизително 25 ядки)
• 4 кубчета лед
Смесете всички съставки до гладкост.
Закуска PB & Banana Smoothie
„Обичам този пюре, защото трябва да изляза набързо през вратата. Моите деца също го обичат! Има всичко необходимо, за да започнете деня си и да ви зареди до обяд - въглехидрати, мазнини и фибри “, казва Сара Хейли, експерт по фитнес в Санта Моника, Калифорния.
- 1 чаша лед
- 1 чаша бадемово мляко (или мляко по избор)
- 1/2 чаша овес
- 1 банан
- 1 супена лъжица фъстъчено масло
- 1/2 чаена лъжичка канела
Смесете всички съставки до гладкост.
Лилав ментов Pick-Me-Up Smoothie
„Това е моят гладък пюре от години. Обичам това за закуска по средата на следобед или прибиране на реколтата и това помага да се избегне прекалената следобедна закуска или срив на захар “, казва Хейли.
- 1 чаша лед
- 1 чаша бадемово мляко (или мляко по избор)
-
1 банан
- 1 шепа боровинки
- 1 шепа мента
Смесете всички съставки до гладкост. Сега, когато имате куп нови рецепти за смутита за отслабване, вижте тези тайни на хората, които са загубили 50 килограма.
Всеки продукт е избран независимо от нашите редактори. Ако купите нещо чрез нашите връзки, може да спечелим партньорска комисионна.
Източници- Keri Glassman, MS, RD, CDN, основател и изпълнителен директор на Nutritious Life в Ню Йорк.
- Неда Върбанова, сертифициран хранителен консултант в Healthy With Nedi в Ню Йорк.
- Джейсън Робъртс, готвач и автор на Добра храна бързо , в Ню Йорк.
- Пол Солтер, MS, RD и бивш редактор на храненето на Bodybuilding.com.
- Даяна Стобо, автор и експерт по здравословен начин на живот в Ла Джола, Калифорния.
- Кимбърли Снайдер, диетолог и многократно Ню Йорк Таймс автор на бестселъри на Beauty Detox серия книги и Радикална красота.
- Джена Таненбаум, съосновател на GreenBlender в Бруклин, Ню Йорк.
- Амина Алтай, консултант по хранене и корпоративен уелнес в Бруклин, Ню Йорк.
- Стейси Голдбърг, MPH, RN, BSN и основател на Savorfull.
- American Journal of Clinical Nutrition: „Ефекти от консумацията на диетичен пулс върху телесното тегло: систематичен преглед и мета-анализ на рандомизирани контролирани проучвания.“
- Nutrition Journal: „Ефект на различни източници на протеини върху засищането и краткотрайната ситост, когато се консумират като предястие.“
- The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT и Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT.
- Сара Хейли, фитнес експерт в Санта Моника, Калифорния.
