13 тайни за по-добър сън лекари искат да знаете

Това, което документите не споменават за това колко много всъщност имате нужда от почивка, нетрадиционните начини за бързо заспиване и други съвети за улавяне на сладки земи.

Може да не ви трябват осем часа

Най-новото изследване показва, че точното количество сън е това, което ви оставя да се заредите на следващия ден. Аз съм лекар за сън и цял възрастен живот съм спал шест и половина часа. Това са 10-те неща, които се случват с тялото ви, когато спите прекалено много.



Изкопайте пижамата

Спането в кафенето позволява на кожата ви да диша и поддържа тялото ви хладно, което улеснява заспиването и спите здраво. Освен това засилва интимността. Едно проучване установи, че двойките, които спят голи, са по-склонни да съобщават, че са щастливи в отношенията си.


може ли ябълковият оцет да помогне ути

Давай, гледай телевизия

Излекувах повече безсъние, отколкото можете да си представите, като казвам на хората, че е добре да заспят с включен телевизор. Много хора просто не могат да изключат мозъка си, но гледането на телевизия помага. Поставете го на таймер, така че да не нарушава съня ви по-късно през нощта. Това са 7-те неща, които хората с успех правят преди лягане.

Всеки има приспивни странности

Много хора не могат да спят, ако не се свири определена музика. Някои възрастни винаги спят с плюшени мечета. Дори имам един пациент, който трябва да разклаща енергично крака в продължение на 15 минути, докато заспи. Нямам идея защо, но тя работи за нея. Това казва позицията ви за сън за вашата личност.

Нощната чаша не работи

Алкохолът може да ви отпусне, така че да кимате по-бързо, но проучванията показват, че ще се събудите повече и ще получите по-малко от REM съня, който трябва да се чувствате отпочинали.

Има лек лек за хъркане

Имате партньор с хъркащо легло? Скритите алергии са голяма причина за хъркането. Конгестията стеснява носните канали, създавайки вибрациите, които причиняват хъркане. Деконгестант или антихистамин може да ви помогне да го успокоите или може да е един от тези 9 симптома на сънна апнея.

Да, можете да си лягате твърде рано

Една жена се притеснила, защото се събуждала всеки ден в 4 часа сутринта и не можела да се върне да спи. Но когато я попитах по кое време ляга, тя каза 8 ч. В определени случаи нямате безсъние; просто си лягаш твърде рано

Пишете, за да спрете да се притеснявате

За да успокоите състезателния ум, запишете притесненията си и как ще се обърнете към тях утре. След това опитайте умствено упражнение, за да заемете мозъка си, като броене до седем. Все още не можеш да заспиш? Това са 11-те навика, които причиняват безсъние.

Може да ви е необходима терапия, а не лекарства

Ако имате безсъние, помислете за насочване към клиничен психолог, който е специализиран в съня. Той или тя ще използва ефективна техника, когнитивно-поведенческа терапия, която стига до корена на проблема. Някои изследвания показват, че действа по-добре от наркотиците.

Никой не е имунизиран срещу кофеина

Дори ако лесно можете да кимате след чаша джоуи, кофеинът ви държи в леки етапи на сън. По време на проучвания за сън ние виждаме разлика във вашата електрокардиограма (запис на електрическата активност на сърцето ви) от само една чаша кафе. Ето как да спим по-добре естествено без лекарства.

Никога не спите в това положение


точки на натиск върху главата за облекчаване на синусите

Спането на корема е най-лошото положение за шията и гръбнака. Най-доброто? На гърба си с възглавница под коленете за подкрепа.

Има много странни нарушения на съня

Повечето хора нямат представа колко странни нарушения на съня има. Хората с разстройство на REM поведението на сън действат насилствено. Хората с парализа на съня са будни, но не могат да се движат от няколко секунди до няколко минути. Тези с синдром на експлодираща глава изпитват силни шумове в главата си, когато преминават в сън и извън него. Тези 13 причудливи факта за сънищата може да ви държат през нощта.

Сънят може да промени нечий живот

Веднъж се лекувах с агент на Държавно бюро за разследване, който беше изведен извън терена, защото той заспа по време на улов. Той имаше тежка сънна апнея, затова го поставих на машина с CPAP (която доставя постоянен въздух в носа). Две седмици по-късно съпругата му ме прегърна и каза: Благодаря ти, че ми върна съпруга ми . Когато излязоха, тя ми подаде куп документи и каза: „Няма да ми трябват вече такива“. Това бяха документите им за развод. Подобна история е причината да съм сън лекар. Това са 7-те мита за съня, които рушат почивката за лека нощ.

Източници: Сертифицирани за борда специалисти по сън Стефани Силбърман, доктор във Форт Лодърдейл, Флорида; Мухамад Найджар, доктор по медицина, в медицината за сън в Северния бряг в Еванстън, Илинойс; Меир Х. Кригер, доктор по медицина, бивш председател на Националната фондация за сън; и д-р Майкъл Бреус, автор на „Лека нощ: 4-седмичната програма на Спящия лекар за по-добър сън и по-добро здраве“