10 изненадващи начина Стресът е добър за вашето тяло

Стресът почти винаги е лошият човек в живота, но - изненада! - по-големи количества от него всъщност могат да ви направят по-силни, по-умни и по-щастливи.

Стресът може да накара мозъка ви да расте

Знаете старата поговорка: „Какво не те убива, те прави по-силен?“ Това може да се приложи към стреса, тъй като проучванията показват, че кратките периоди на стрес могат всъщност да помогнат на мозъка да се подобри. Изследователи от Калифорнийския университет в Бъркли откриха, че след като поставят плъхове в краткосрочна стресова ситуация (те бяха обездвижени в клетката си за няколко часа), опитът удвои растежа на нови мозъчни клетки. Гризачите също се справиха по-добре на тест за памет по-късно. „Смятаме, че същото се случва и при хората - управляемият стрес повишава бдителността и ефективността“, казва авторът на изследването Даниела Кауфер, доктор по интегративна биология, пред Berkeley Wellness. „Умереният и краткотраен стрес - като предстоящ изпит или подготовка за изнасяне на реч на публично ниво - подобрява когнитивната ефективност.“ Разгледайте някои по-популярни митове за вашия мозък, които просто не са верни.




Диетично меню на 6 малки хранения на ден

Стресът може да подобри паметта ви

Когато мозъчните ви клетки се размножават, паметта ви може да се подобри. Биологично казано, има смисъл, защото животните, които по-добре запомнят опасните ситуации, могат да ги избегнат в бъдеще, което е класически пример за оцеляване на най-силните. „Ако животно срещне хищник и успее да избяга, важно е да запомните къде и кога се е случила тази среща“, казва Кауфер пред Berkeley Wellness. По същия начин, „ако вървите по улица и някой ви заплашва, важно е да запомните точно къде сте били, за да избегнете тази алея в бъдеще. Мозъкът непрекъснато реагира на стрес. ”Резултатите от проучване на животни от Държавния университет в Ню Йорк в Бъфало подкрепят това: След като научиха лабиринт, гризачите, които бяха стресирани, запомниха изхода по-бързо от тези, които бяха отпуснати. Така че натъпкването за този тест всъщност може да работи! Внимавайте за тези неща, които стават все по-трудни, когато сте подложени на стрес.

Стресът може да ви даде енергия

Краткотрайният стрес може да натрупа енергията ви за няколко или няколко часа, особено ако това е добрият вид. „Положителният стрес, известен като„ eustress “, е опит, който предлага полезна форма на възбуда“, казва Дебора Серани, PsyD, наградена автор на Живеене с депресия и професор по психология в университета в Аделфи. „Ситуации, които ни предизвикват или са вълнуващи и стимулиращи, поставят стрес върху ума и тялото ни - но преживяването не причинява непременно дискомфорт. Вместо това - добавя тя, - еустресът ни мотивира, изостря сетивата ни и ни помага да разрешим проблемите успешно. “Добрият стрес всъщност създава нови нервни пътища и стимулира здравословните ендорфини. Говорим за предизвикателства като изказване, получаване на повишение на работното място, изпълнение на сцената, раждане на дете или преместване в нов дом. Мислете за това като за някакво физическо упражнение - това поставя стрес върху тялото, но ви кара да се чувствате изпомпани, а не изтощени.

Стресът може да ви предпази от разболяване

Вярно е, че дългосрочният хроничен стрес може да ви направи по-податливи на болести, но краткосрочният „добър“ стрес всъщност може да осигури някаква защита срещу разболяване. Eustress повишава имунната ви функция, казва д-р Серани. Изследване от университета в Станфорд показва, че плъховете, които са били стресирани за кратко, са имали прилив на реакция на имунните клетки, което прави имунната система по-добре подготвена за предпазване от болести. „Не искате да поддържате имунната си система постоянно нащрек“, казва авторът на изследването, доктор Фирдаус Дхабхар, доцент по психиатрия и поведенчески науки в Станфорд в съобщение за пресата. „Природата използва мозъка, органът, който е най-способен да открие приближаващо предизвикателство, за да сигнализира за това откриване на останалата част от тялото, като насочва освобождаването на хормони на стреса.“ Има дори доказателства, че преживяването на стрес преди получаване на ваксина може да помогне да ги по-ефективен. Но ти Трябва бъдете нащрек за тези признаци, стресът ви разболява.

Стресът може да направи децата ви по-здрави

Според проучване от университета Джон Хопкинс децата на майките, които са били леки до умерено стресирани, докато са бременни, са били по-напреднали до 2-годишна възраст. „Нашите открития трябва да осигурят облекчение на жените, които изпитват нормалните тревоги и стреси, общи за изискванията на съвременния живот , Казва авторът на изследването Джанет А. Ди Пиетро, ​​съобщи в прессъобщение. „По същество жените могат да спрат да се притесняват, че емоционалното им състояние вреди на нероденото им бебе.“ Не е добра идея бременните да търсят стрес, но ако се чувствате малко притеснени, това е наред. Други изследвания показват, че тези, които изпитват кратък стрес в ранен живот - като кратка раздяла с майка си - всъщност са имали по-малко тревожност и по-добра мозъчна функция като възрастни. Въпреки това, по-дългият стрес в детската и детската възраст все още е свързан с отрицателни резултати.

Стресът ви помага да влезете в зоната

Приливът на енергия, който краткотрайният стрес ви дава, също може да ви помогне да се съсредоточите. Психолозите наричат ​​това чувство поток и добрият стрес може да ви помогне да го постигнете. „Стресор като бягане на маратон, полагане на изпит, започване на нова работа, презентация, среща с нов приятел, предприемане на ново хоби, сключване на брак или ставане на нов родител ще стартира невробиологията по начин, който ще вкарайте ви в зоната “, казва д-р Серани. Ето защо някои хора работят по-добре под натиск - краткосрочният стрес помага на мозъка ви да се откаже от една и съща задача, която трябва да направи, и изключва всичко останало. Пазете се от тези начини за намаляване на стреса, който всъщност може да предизвика обратна реакция.


е daphne oz свързана с dr. унция

Стресът може да ви вдъхне увереност

Когато се сблъскате с предизвикателство, което не е извън сферата на възможността да се срещнете, изпитвате стрес, който всъщност ще ви помогне да успеете. „Това, което ни казва изследването за еустрес, е, че той има достъп до нашата невроендокринна система различно отколкото страдание, което е стрес, който е прекалено съкрушителен “, казва д-р Серани. „Еустрис стимулира повече биохимия, подобряваща здравето, като ендорфини, отколкото страдание.“ Например, ако усетите, че сърцето ви започва да се състезава преди голяма презентация, помислете за това, че тялото ви се изправя пред предизвикателството, а не вашето тяло избухва. Осъществяването на този мъничък умствен превключвател може да ви помогне да канализирате добрия стрес, така че е по-вероятно да помогнете на вашата работа, отколкото да го нараните. Успешното посрещане на предизвикателствата може да ви накара да се чувствате издръжливи и уверени, потвърждават проучванията.

Стресът ви прави по-добре приспособени

Справянето с известно количество стрес е нормална част от живота и тези, които могат да го гледат положително, могат да се насладят на по-полезни и по-малко отрицателни ефекти. „Психолозите са открили, че способността за обхващане на стреса изисква висока толерантност към неяснотата и несигурността“, Кели Макгонигал, доктор на медицините, станфордски психолог и автор на Напред на стреса , заяви пред Stanford News. „Може да е вярно, че преживяването на нещо стресиращо може да ви разболее или депресира, а също така може да е вярно, че същото стресово преживяване в крайна сметка може да ви направи по-силни.“ Ключът, според нея, е не да избягвате стреса, а да откриете здравословни начини да го управлявате, когато се случи. За целта гледайте на реакцията на вашия стрес на тялото като полезна, а не изтощаваща. Мислете за това като енергия, която можете да използвате, за да фиксирате стреса в живота си. Уверете се, че знаете за тези сигнални знаци, че сте по-стресирани, отколкото осъзнавате.

Стресът може да ви помогне да се справите с повече стрес

Звучи глупаво, но управлението на стреса ви помага да управлявате повече стрес. Психолозите наричат ​​това инокулация на стрес. „Способността да се учим от стрес е вградена в основната биология на реакцията на стрес“, казва Макгонигал в прессъобщение на университета. „Стресът оставя отпечатък върху мозъка ви, който ви подготвя да се справите с подобен стрес следващия път, когато го срещнете. Преминаването през опита дава на мозъка и тялото ви стрес ваксина. ”Ето защо, според нея, тези, които трябва да процъфтяват при стрес, като реагиращи при спешни случаи, елитни спортисти и дори астронавти на НАСА, преминават през стресови тренировки. Помислете за стреса „възможност за учене и растеж“, казва Макгонигал.

По-вероятно е да видите живота си като смислен

Преминаването през стресови ситуации може да ви накара да оцените повече живота. В проучване от Флоридския университет, Университета на Минесота и Станфордския университет, изследователите помолиха участниците да се съгласят или не са съгласни с твърдението: „Като цяло считам живота си за смислен.“ Изненадващо тези, които са преживели по-стресиращи житейски събития мислеха за живота им като за повече смисъл. Д-р Макгонигал казва, че това може да е възможно, защото тези, които са по-ангажирани с дейности и взаимоотношения, са по-инвестирани в живота. Така че, ако преразгледате как гледате на стреса по този начин, можете да насърчите положителните му ефекти. „Когато мислите за стрес, не забравяйте, че самата дума не винаги означава нещо лошо“, казва д-р Серани. „Умерените количества еустрес могат да ви помогнат да се справите с живота по смислени начини.“ Прочетете за тези лесни начини да поддържате стреса на управляемо ниво.